Практически ежедневно мы с вами сталкиваемся со стрессом, стресс для многих из нас уже стал нормой.
Давайте с вами разберем, что такое стресс. Простым языком стресс – это длительное и неприятное напряжение и считается длительным, если длится более 1-2 недель.
Научным языком стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Какие бывают стадии стресса?
Первая стадия - стадия тревоги, активация стрессовых систем, острая реакция/ступор.
Вторая стадия - стадия резистентности, мобилизация систем организма/адаптация к стрессору.
Третья стадия- стадия истощения. Истощение организма, распад деятельности и постоянная тревога.
Первые две стадии относятся, так скажем, к «хорошему» стрессу - эустресс, который не приносит вред человеку.
Третья стадия, по-другому еще имеет название дистресс, относится к негативному типу стресса, с которым наш организм не в силах справиться.
Дистресс сопровождается комплексом симптомов, такими как:
1. Негативные, пессимистические мысли - о себе, о мире, о будущем;
2. Эмоции – тоска, печаль, безысходность, апатия, уныние, скорбь, подавленность;
3. Физиология – нет сил, усталость, сонливость, вялость, потеря веса, набор веса;
4. Поведение - отказ от деятельности, потеря активности, зависимости, прокрастинация.
И как следствие, неизбежное влияние стресса на организм триада Селье:
1. Гипертрофия коры надпочечников;
2. Уменьшение лимфатических узлов;
3. Язвы желудка/кишечника.
Если стресс превышает адаптивные возможности организма гормоны будут продолжать выделяться, но уже не помогая организму, а наоборот, приводить к соматическим изменениям.
При воздействии стресса на организм, происходит резкое выделения в кровь адреналина, что приводит к расщеплению гликогена в печени и преобразования в глюкозу, поступающую в кровь.
Таким образом резко повышается уровень сахара в крови.
В структуре личности человека есть механизмы, привычки, которые управляют тем, как человек реагирует на стресс. Их называют совладающими или копинг-стратегиями (от англ. coping — преодолевать, справляться).
Существуют 3 копинг-стратегии при стрессе:
1. Разрешение проблем;
2. Поиск социальной поддержки;
3. Избегание.
И наконец мы с вами подошли к трем подходам при борьбе с дистрессом:
1. Медикаментозная терапия;
2. Психопрактики;
3. Самостоятельная работа:
•Режим сна/отдыха
•Цели и планы
•Практики движения, спорт
•Аутотренинг
•Мотивация. То, что поможет действительно это делать!
Первая онлайн-консультация бесплатно. Для записи пишите в Телеграм (ссылка в шапке профиля)
Почта: lgolysheva292@gmail.com
