Друзья, на самом деле идеального веса, который где-то прописан словно по ГОСТу, не существует. Вес – это понятие относительное. Потому что важно, сколько мышц на теле данного конкретного человека. Если мышц много, вес больше, чем у аналогичного человека (возраст и рост) без мышц.
Но у нас, диетологов, есть свои способы диагностики, и они ни для кого не секрет. Огромное значение в диагностике, насколько человек зажирел, имеет объем талии и бедер. Идеально, когда талия у женщины на 1/3 Уже, чеем объем бедер и не более 80 см! Потому что талия может быть 1 метр, а бедра полтора. И это ожирение при соблюдении баланса объема талии к бедрам.
Помните пресловутые 90-60-90?
Это не просто слова. Это картинка – шаблон – какие соотношения должны быть в идеале у женщин. Ну объем груди мы опустим. Это очень индивидуально. А вот сохранять талию более тонкой, чем живот и бедра крайне важно! Это важно в молодости и еще важнее у женщин 45+. В это время происходит резкое снижение мышечной массы. Она может буквально замещаться жиром. И этот жир может откладываться «по мужскому типу» на внутренних органах.
Все знаю такое выражение – абдоминальное ожирение.
Это ожирение внутренних органов. И это крайне опасно не только стремительным развитием диабета, но и проблемами с сердцем и сосудами.
Так что, друзья, измеряем талию и бедра и делаем выводы.
Простая формула расчета такая: объем талии (в сантиметрах) делим на объем бедер (в сантиметрах). У женщин норма до 0,7-0,8 и мужчин до 0,9. При этом, повторю, талия в идеале должна быть не более 80 см.
Если выше – пора худеть, девчата!
Еще вы можете диагностировать себя методом щипка. Зажимаете между двумя пальцами складку кожи на животе или боках и смотрите результат.
Между пальцами вы держите расстояние 4 см и зажимаете пальцы (не слишком сильно не до синяка). Если между пальцами остается более 2 см, то значит есть излишек жира на этой части. Как правило это живот.
Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
Ну и самый простой способ – визуальный.
Его мы делаем всегда в дополнение к первым двум!!! Просто осмотрите себя в зеркале.
Не слишком приятная картинка, правда? Везде сладки, излишние объемы, рыхлость, пастозность, отеки? Пора худеть! Не надо ругать себя. Просто ваше тело по какой-то причине «вырастило» на себе защитный костюм. Друзья, причина уже исчерпала себя, пора снимать костюм. Потому что истинный щит для нашего тела – это здоровье. А его сохранить при ожирении невозможно.
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153