🌍 Путешествия – это не только новые впечатления, но и испытание для организма. Вкусные блюда, отели "всё включено", долгие перелеты – всё это может либо заряжать энергией, либо превращать отпуск в борьбу с отёками и тяжестью в желудке.
Раньше я ела в поездках, как придётся, а потом жалела. Теперь у меня есть простая система питания, благодаря которой я сохраняю лёгкость, не набираю вес и не ощущаю дискомфорта.
📌 В этой статье я расскажу:
✔ Почему я отказалась от еды в самолёте.
✔ Как не переесть на шведском столе.
✔ Что выбрать в ресторанах, чтобы не перегрузить организм.
✔ Как поддерживать баланс и чувствовать себя легко во время отпуска.
✈ Почему я отказалась от еды в самолёте?
Раньше я спокойно ела, что давали на борту. Но после каждого перелёта сталкивалась с неприятными последствиями:
🚫 Вздутие и тяжесть в желудке.
🚫 Отеки на лице и теле.
🚫 Раздражительность и утомляемость.
💡 Почему так происходит?
👉 На высоте более 6 000 метров вкусовые рецепторы теряют чувствительность на 30-40%. Авиакомпании добавляют больше соли, сахара и усилителей вкуса, чтобы еда казалась вкуснее.
👉 Пищеварение в воздухе замедляется, из-за чего еда дольше переваривается и вызывает дискомфорт.
✅ Что я делаю вместо этого?
Теперь я беру еду с собой, чтобы чувствовать себя легко в полёте.
✔ Салат со свеклой, сыром и орехами – полезные жиры и клетчатка.
✔ Морковные печенья с изюмом – сытный перекус без сахара.
✔ Орехи (миндаль, кешью, кедровые) – источник энергии.
✔ Пара долек шоколада – если хочется сладкого.
✔ Обязательно беру воду – предотвращает обезвоживание.
💡 Совет: Покупайте воду после контроля, чтобы избежать проблем при досмотре!
🍽 Шведский стол в отеле – как не переесть?
Кто тоже теряет контроль на завтраках "всё включено"?
Раньше мой муж набирал в тарелку всё подряд:
🥣 Хлопья, фрукты, молочка, выпечка.
☕ Кофе с сиропами и сахаром.
📌 Как итог – чувство тяжести, слабость и желание есть снова уже через час.
Сейчас его завтрак выглядит так:
🍳 Омлет + лосось + сыр + овощи.
☕ Чёрный кофе без сахара.
🥑 Полезные жиры и клетчатка.
💡 Как выбрать полезный завтрак?
✔ Фрукты – только отдельно от еды, чтобы избежать брожения в кишечнике.
✔ Йогурты и молочку – не смешивать с другими продуктами.
✔ Кофе – лучше через 30-40 минут после еды, а не сразу.
✔ Десерты – не после ужина, а через 2 часа или в первой половине дня.
🍽 Как выбирать еду в ресторанах?
На отдыхе хочется пробовать местную кухню, но без вреда для здоровья.
💡 Мои правила:
✔ Выбираю понятные блюда: курица, рыба, морепродукты + овощи.
✔ Салаты с сыром: греческий, капрезе, цезарь (без заправки).
✔ Избегаю соусов и панировки – в них скрываются сахар и усилители вкуса.
✔ Десерты ем отдельно, не после еды, а через 2 часа.
📌 Примеры моих приёмов пищи в путешествиях:
🥗 Греческий салат – лёгкий и полезный.
🥑 Авокадо-тост с яйцом пашот – идеальный завтрак.
🍠 Свекла, батат, шпинат, орехи, брынза – сытный обед.
Как сохранить форму в путешествии?
❌ Одна из самых распространённых ошибок – думать, что в отпуске можно есть всё подряд, а потом "разгрузиться" дома.
Но на деле это приводит к тому, что:
🚫 В первый день вы переедаете и чувствуете тяжесть.
🚫 К середине поездки появляются отёки и проблемы с пищеварением.
🚫 После возвращения приходится срочно садиться на диету.
✅ Как я поддерживаю баланс?
✔ Хожу 10 000 шагов в день – даже если нет тренировки, это отличная активность.
✔ Делаю зарядку в аэропортах – да, прямо на глазах у всех! 😄
✔ Не ем после 18:00 – так сон будет крепче, а с утра не будет отёков.
✔ Пью много воды – особенно в жарких странах.
Как правильно питаться в путешествии, чтобы не навредить здоровью?
🔹 Продумайте питание заранее – решите, где и что будете есть.
🔹 Берите еду в дорогу, чтобы не зависеть от фастфуда.
🔹 Не перегружайте организм – выбирайте понятные и лёгкие продукты.
🔹 Следите за режимом питания – не ешьте на ночь и не смешивайте несовместимые продукты.
🔹 Больше двигайтесь!
💡 Путешествие должно приносить лёгкость и радость, а не усталость и проблемы с желудком.
Хотите больше полезных лайфхаков?
📌 На бесплатном мастер-классе я расскажу:
✔ Как питаться так, чтобы не чувствовать усталость.
✔ Какие продукты помогут избежать вздутия и отёков.
✔ Как составить идеальный рацион в отпуске.
👉 Записывайтесь по ссылке: https://alisateilor.com/btrf/?utm_source=dzen&utm_medium=organic&utm_campaign=post
📢 А вы следите за питанием в поездках? Или позволяете себе всё? Пишите в комментариях! 👇