Когда женщина вступает в пору осени своей жизни, её организм начинает просить о дополнительной заботе.
Яичники, эти неутомимые хранители женственности, уменьшают выработку эстрогена — гормона, который дарит молодость и жизненную силу.
Что делать?
начинаем делать гимнастику
Представьте себе, как с каждым движением ваше тело наполняется жизненной энергией, а мышцы становятся крепкими и упругими.
Специальные упражнения, насыщающие организм кислородом, помогают снизить риски развития сердечных заболеваний, нормализуют кровяное давление и улучшают кровообращение.
Гимнастика при менопаузе — это не просто физическая активность, это настоящее искусство, позволяющее женщине чувствовать себя уверенно и контролировать своё тело.
Ежедневные упражнения, такие как быстрая ходьба на 3 километра, танцы, плавание или даже садоводство, способны уменьшить количество приливов и ночного пота, снять стресс и уменьшить перепады настроения.
Важна каждая тренировка!
Это шаг навстречу новому дню, полному энергии и радости. Упражнения с нагрузкой, такие как качание гантелей или прыжки со скакалкой, помогают поддерживать крепость костей, улучшают баланс и координацию.
Даже если вы давно не занимались спортом, начните с малого: делайте то, что вам по силам, ведь любая активность приносит пользу.
Не забывайте и о силовых тренировках, которые включают работу со всеми основными мышечными группами: от четырехглавых мышц и подколенных сухожилий до бицепсов, трицепсов и мышц груди, спины и брюшного пресса.
Добавьте к этому несложные упражнения на гибкость: растяжку и йогу. В этом прекрасном танце с собственным телом вы найдете не только физическое здоровье, но и душевное равновесие, способность справляться с тревогой и наслаждаться жизнью во всех её проявлениях.
Девочки, пусть каждый ваш день будет наполнен светом и радостью, а гимнастика станет верным спутником на пути к гармонии и долголетию.
Естественное омоложение лица и тела при климаксе:
Менопауза — это не просто биологический процесс, а новая глава в жизни женщины, которая требует особого ухода за кожей.
Кожа становится более сухой и дряблой, теряет свою эластичность и сияние. Важно понимать, какие техники омоложения могут помочь сохранить кожу молодой и здоровой.
Подключаем омолаживающие техники:
Омолаживающие техники для лица — это не просто приятная процедура, а мощный инструмент в борьбе с возрастными изменениями кожи. Они способствуют улучшению кровообращения, что помогает клеткам получать больше кислорода и питательных веществ.
Это особенно важно в период менопаузы, когда кожа нуждается в дополнительной поддержке.
Какие техники выбрать:
1. Классические техники
Зачем нужны: помогают улучшить микроциркуляцию крови, что способствует улучшению цвета лица и повышению тонуса кожи. Легкие поглаживания и круговые движения расслабляют мышцы, уменьшая появление мелких морщин.
Регулярность: Рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Подход: Используйте легкие, скользящие движения по линиям Лангера, избегая растягивания кожи. Применяйте увлажняющие масла или кремы для лучшего скольжения.
Как пример, посмотрите технику умывания лица и нанесения крема.
2. Гуаша
Зачем нужны: техника гуаша направлена на улучшение лимфодренажа, что помогает уменьшить отечность и темные круги под глазами. Она также способствует подтяжке кожи и улучшению ее текстуры.
Как пример техники можно ознакомиться ЗДЕСЬ
Регулярность: Проводите 2-3 раза в неделю для поддержания эффекта.
Подход: Используйте специальные скребки из нефрита или розового кварца, проводя ими по линиям Лангера, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Добавляем масло:
Масла, такие как рисовое или сафлоровое, богаты жирными кислотами, которые питают и увлажняют кожу. Используйте масло при выполнении омолаживающих техник, улучшить впитываемость активных компонентов и способствует регенерации клеток.
Нанесите несколько капель масла на лицо и шею, затем выполните мягкие, круговые движения по линиям Лангера, завершая легкими похлопываниями для улучшения впитывания.
Уходовые средства для кожи при климаксе:
1. Кремы с церамидами
Зачем нужны: Церамиды помогают восстановить защитный барьер кожи, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних воздействий.
Как использовать: Наносите утром и вечером на очищенную кожу лица и шеи.
Марки:
▪️ CeraVe - увлажняющий крем с церамидами и гиалуроновой кислотой.
▪️ La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ - восстанавливает защитный барьер кожи.
▪️ Eucerin Advanced Repair - интенсивно увлажняющий крем с церамидами.
2. Средства с Омега-3-6-9 полиненасыщенными жирными кислотами
Зачем нужны: Эти кислоты помогают восстановить эластичность кожи и уменьшить признаки старения.
Как использовать: Используйте масла или сыворотки с Омега-кислотами ежедневно, особенно перед сном.
Марки:
▪️ The Ordinary Omega 3-6-9 Fatty Acid - сыворотка с Омега-кислотами.
▪️ Innisfree Green Tea Seed Oil - масло с Омега-кислотами и экстрактом зеленого чая.
▪️ Elemis Pro-Collagen Marine Oil - масло для лица с Омега-кислотами и водорослями.
3. Кремы с гиалуроновой кислотой
Зачем нужны: Гиалуроновая кислота обладает мощным увлажняющим действием, удерживая влагу в коже и предотвращая обезвоживание.
Как использовать: Применяйте утром и вечером для глубокого увлажнения.
Марки:
▪️ Neutrogena Hydro Boost Water Gel - увлажняющий гель с гиалуроновой кислотой.
▪️ L’Oréal Paris Revitalift Derm Intensives 1.5% Pure Hyaluronic Acid Serum - сыворотка с чистой гиалуроновой кислотой.
▪️ Vichy Mineral 89 - увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой и минералами.
4. Продукты с ретинолом
Зачем нужны: Ретинол стимулирует обновление клеток кожи, уменьшает морщины и улучшает текстуру кожи.
Как использовать: Начните с использования 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту до ежедневного применения. Обязательно используйте солнцезащитный крем днем, так как ретинол повышает чувствительность кожи к УФ-лучам.
Марки:
▪️ RoC Retinol Correx
Помните, что уходовые средства - это уже завершающий этап ухода за кожей. Важно работать и с первопричинами возрастных изменений.
Я приглашаю вас на мои курсы:
Всем красоты! Ваша Татьяна, 50 лет.
