Осанка позвоночника играет ключевую роль в общем состоянии организма.
В норме это когда тело расположено ровно и симметрично, плечи и лопатки находятся на одном уровне, в позвоночнике присутствуют все изгибы, наклон таза 40–50°.
Если это не так, тогда это дефекты тела и осанки.
Это еще не болезнь, но в Космос Вас не пустят. Однако небольшие нарушения в осанке могут стать причиной больших проблем.
Позвоночник не только поддерживает вес тела и защищает спинной мозг.
Из-за малой физической активности, стрессов люди сталкиваются с болями в спине, которые могут повлиять на жизнь.
Перед началом упражнений важно провести разминку. Это помогает разогреть мышцы и подготовить их к физической активности.
Выполняйте легкие растяжки и движения в суставax, уделяя внимание шее, плечам и пояснице.
Разминка Кошка поможет улучшить осанку и увеличить гибкость, а также будет профилактикой проблем с межпозвоночными дисками. Необходимо встать на четвереньки, упершись в пол ладонями и коленями.
На вдохе прогибайте спину, поднимая голову и копчик вверх.
На выдохе скругляйте спину, опуская голову и подтягивая живот .
Повторите 10-15 раз.
Упражнение, улучшает осанку и снимает мышечный спазм, раскрывает грудную клетку и улучшает дыхание.
Встать у стены и плотно прижать к ней спину и по возможноси плечи, а ступни поставить на расстоянии 10-15 см от стины, согнув ноги в коленях.
Руки необходимо согнуть в локтях и тоже ими плотно прижаться к стене.
Следует медленно выпрямлять руки вверх и возвращать в начальную позицию. Упражнение от сутулости повторять 10-15 раз.
Его нужно делать медленно оккуратно.
Чтобы улучшить осанку и предупредить проблемы с позвоночником, следует правильно подобрать мебель.
Для выполнения следущего упражнения сядте на коврик , следует аккуратно приподнять себя, разогнув руки в локтях, одновременно сводя лопатки вместе, зажать стараться яблоко между ними. Подбородок тянется вверх, голова слегка запрокинута.
В такой позиции необходимо глубоко и равномерно дышать, чувствовать, как расслабляется тело.
Следует выполнить 1-2 подхода по 30-60 секунд.
Для здоровья позвоночника важны витамины, минералы в частности витамин Д, кальций, омега-3.
Сидя ноги вытянете вперед. Согните правую ногу и поставьте её на внешнюю сторону левой ноги. Левую руку положите на правое колено, а правую – на пол за спиной.
На вдохе выпрямите спину, на выдохе аккуратно поворачивайтесь вправо.
Задержитесь на несколько секунд и смените сторону.
Повторите по 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнения повышают гибкость позвоночника, хорошо расслабляют, улучшают вентиляцию легких и стимулируют кровообращение.
Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, чтобы избежать травм. Слушайте свое тело и избегайте чрезмерных нагрузок.
Регулярные занятия гимнастикой помогут выровнять осанку, если у вас нет серьезных проблем с позвоночником.
Гимнастика подходит всем!