Стресс, кто из нас не испытывал его в своей жизни. Если вы реагируете на него правильно и умеете с ним справляться, он может управлять вашими действиями и вызывать благоприятные изменения. Хуже, если он выходит из-под контроля и вызывает слабость и чувство грусти. Именно от того, как вы реагируете на стресс, зависит, как он повлияет на вашу беременность.
Негативное чувство стресса в любом триместре беременности может иметь серьезные последствия для вашего ребенка и вас. Поэтому вам следует научиться справляться с возросшим напряжением, но при этом следить за тем, чтобы в вашей жизни было как можно меньше стрессовых ситуаций.
Несколько советов о том, как справиться со стрессом:
Спите, преодолевая стресс: сон — очень хороший способ восстановить силы. Он позволяет расслабиться и снимает чувство напряжения и тревоги, вызванное стрессом. Поэтому постарайтесь вздремнуть в течение дня, чтобы справиться с напряжением. А если вы не можете заснуть ночью, обратитесь к врачу, который обязательно найдет способ вылечить бессонницу.
Поговорите о стрессе: постарайтесь поговорить о том, что является причиной вашего недовольства. Найдите поддержку у близкого человека — это может быть муж, друг, член вашей семьи, который проявит понимание и поможет вам справиться со стрессом. Найдите место, где вы сможете дать волю своим эмоциям и тем самым почувствовать себя лучше.
Не забывайте о еде: проблемы с успокоением нервов могут привести к тому, что вы будете питаться хаотично. А это может привести к проблемам с развитием вашего ребенка во время беременности. Не забывайте о регулярном и здоровом питании. Сосредоточьте свое внимание на сложных углеводах и белках.
Занимайтесь спортом: плавание, ходьба или йога для беременных — идеальный способ снять напряжение и улучшить настроение.
Постарайтесь отгородиться от стресса: сосредоточьтесь на занятиях, которые приносят вам удовольствие. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите фильмы, заведите дневник, общайтесь с друзьями, ведите альбом. Время от времени принимайте расслабляющую ванну, только следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей — это может быть опасно для вашего малыша.
Избегайте стресса: если вы знаете, что вызывает у вас напряжение, постарайтесь избавиться от этого. Если это работа, подумайте о раннем декретном отпуске или сокращении рабочего дня на время беременности.
Вы также можете использовать методы релаксации, такие как массаж или медитация. Кроме того, облегчение могут принести методы визуализации, например, мысленное воспоминание о прекрасном месте или созерцание приятной картины или фотографии на рабочем столе.