Микробиота: кто живёт в твоём кишечнике и зачем это нужно
Давай начнём с сюрприза: ты – это не только ты. Прямо сейчас в твоём кишечнике живёт от 1 до 2 килограммов бактерий, грибков и прочей микроскопической живности. Их примерно 100 триллионов – в 10 раз больше, чем собственных клеток организма! Так что кто кого содержит – ещё вопрос 🤨.
-----------------------------------
Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
-------------------------------------
Что за микробиота такая?
Микробиота – это все микроорганизмы, обитающие в организме человека, в основном в кишечнике. Они участвуют в переваривании пищи, синтезе витаминов, защите от инфекций и даже в управлении аппетитом.
Но самое интересное – микробиота влияет на вес. Например, у людей с ожирением часто наблюдается нехватка полезных бактерий. И наоборот, у худощавых – их больше. Совпадение? Не думаю!
Как микробиота связана с весом
- Калории под контролем 🔥
Некоторые бактерии помогают расщеплять пищу так, что организм усваивает меньше калорий. А другие, наоборот, «выжимают» из еды максимум энергии и запасают её в жир. - Гормоны и аппетит 😋
Микробы участвуют в выработке гормонов голода (грелина) и сытости (лептина). Если баланс нарушен, организм может требовать еды даже тогда, когда на самом деле не голоден. - Воспаление – скрытый враг ⚠️
Неправильная микробиота вызывает хроническое воспаление, которое замедляет обмен веществ. В итоге человек ест как обычно, но вес всё равно растёт. - Инсулин и углеводы 🍞
Некоторые бактерии повышают чувствительность клеток к инсулину, снижая риск набора лишнего веса. Другие же, наоборот, могут привести к инсулинорезистентности.
А что там у россиян?
Статистика вещь упрямая:
📌 По данным Роспотребнадзора, около 60% россиян имеют избыточный вес, а 20% страдают ожирением.
📌 Проблемы с микробиотой выявляют у 70% взрослых – в основном из-за питания и стресса.
📌 Только 30% россиян получают достаточное количество клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечных бактерий.
Как улучшить состояние микробиоты?
- Добавь клетчатку 🥦
Овощи, фрукты, цельнозерновые – это еда для полезных бактерий. Чем больше клетчатки, тем лучше микрофлора. - Кефир, йогурт, квашеная капуста – твои друзья 🥛
Эти продукты содержат пробиотики – живые бактерии, которые пополняют ряды «хороших». - Меньше сахара и фастфуда 🍔
Сладкое и переработанная еда кормят вредные бактерии, которые провоцируют воспаления и замедляют обмен веществ. - Спи и не нервничай 😴
Стресс и недосып убивают полезную микробиоту. А ещё приводят к перееданию, потому что организм требует компенсации в виде еды.
Вывод
Твой кишечник – это не просто труба для переваривания еды, а целая экосистема, которая управляет здоровьем, обменом веществ и даже настроением. Поддерживай её, и она поможет тебе чувствовать себя легче, энергичнее и здоровее. А бонусом – приятные изменения в зеркале 😉.
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".