Утром весы показывали 65.30
За этот день вместе с тренировками получилось 14500 шагов и 518 ккал.
Из тренировок была только зумба у Ксении, мне не хватило шагов и я дома на телевизоре запустила еще зумбу на 15 минут, пока дочка мылась, я танцевала.
Времени было за 10 вечера, но то ли я весить стала меньше, то ли так как без обуви, но никто не стучался по батареям, это радует.
22 февраля мы выступаем, сегодня в группу Ксюша выложила наш танец, чтобы учили, футболки уже заказаны, еще даже не знаю, какого цвета и как они выглядят.
Вечером я только успела маме прислать копии моего ИНН и паспорта для вычета налога на лечение.
Обычно она собирает справки , я подаю декларацию, государство возвращает на лечение.
В прошлый раз я подала возврат на ипотеку и лечение, за лечение вернули , а за ипотеку нет, тк не хватило документов.
Честно боюсь, что я в пролете.
Но надо уточнять в налоговой, вроде я должна подать уточнение.
По питанию.
Завтрак
Овсяноблин + чашка зелёного чая без сахара
Состав:
Овсяные сухие хлопья 35 грамм.
Творог 5% 50 грамм
Яйцо 1 шт.
В рекомендациях дать настояться 15 минут, чтобы овсянка разбухла, но я не жду, мне нравится , что блин хрустящий немного.
Или порция протеина , разведённого водой.
Перекус
Кефир 250 гр
Клетчатка 1 ст ложка
Обед
Отварное мясо (Филе грудки курица/индейка) 150 гр
Овощи 100 гр
Ужин
Отварное мясо ( филе грудки ) 130 грамм
Каша гречневая 70 гр
Овощи 100 гр
Или
2.5 порции протеина, разведенного водой .
Как видите, в меню есть белок не в виде протеина, но я пользуюсь своим блокнотом, куда заносила меню, выбирая самый простой способ приготовления..
И видимо, в каких -то днях может показаться, что у меня протеин на завтрак/ обед и ужин.
Есть альтернатива, разумеется.
Если у меня сварены желудочки куриные , я могу съесть их.
Есть рыба на пару, я ем её.
Если нет, а время 🕘 ужина пришло, окей, развожу протеин.
На этом канале я веду дневник похудения. Начала худеть с 19.08.2023 вес тогда составлял 78.1 кг. , мне удалось скинуть 12 кг, впереди еще столько же!
Я приглашаю пройти это путь со мной, увидеть, какие трудности будут на пути к стройности: зажоры, соблазны, нежелание заниматься спортом и как я буду бороться с ними.
Спасибо за внимание.
Всем хорошего дня!