Делала это всегда этапами. Скинула несколько килограмм, потом закрепила результат.
Последний этап начала в октябре 24 года. Вес снизился с 58 кг до 54 кг.
Что я делала: начала заниматься силовыми упражнениями. Гантели, тренажёр для ног, планка, отжимания, приседания. Главное регулярно. Сами тренировки минут 30-40 наверное. Сейчас посчитала, за 3 месяца получилось 30 тренировок. То есть 1 раз в 3 дня. Или 2-3 раза в неделю.
Изменила питание. Посчитала свой рацион. Уместила в 1500 ккал. Держу под контролем количество съеденных белков: не менее 60-70 гр (творог, грудка, сыр, мясо, рыба, молоко). Чтобы хватало на рост мышц.
Жиры: стараюсь не есть жирную еду. Жиры нужны организму. Но так, чтобы лишнее не откладывалось. Для меня это 50-60 грамм.
Углеводы: добавила на обед гарнир из медленных углеводов (булгур, греча, бурый рис, чечевица). На завтрак тоже медленные углеводы: овсянка. Хлеб редко, стараюсь черный, зерновой. Но могу и обычный. По углеводам вписываюсь в 180-200 грамм
Стала регулярно есть суп. Калорий мало, сытости много. Также помогают салаты овощные, зелень.
Сладкое ем, но не каждый день. Стараюсь не больше 100-200 ккал.
А, ещё не ем после 20-00.
И вечером около между 19-00 и 20-00 ем последний раз, но без углеводов. Например творог + яблоко. На ночь лучше есть белковую еду + клетчатку. И не есть углеводы. Если хотите сбросить вес.
В общем жир начал гореть. Его стало визуально меньше. Особенно на животе, но и ноги тоже. Жгу дальше.
В следующих постах напишу про конкретный план.
И да, не стоит забывать, что вес - субъективный параметр) Куда важнее самочувствие и внешний вид тела ❤️
Подпишись! Еще больше интересного в нашем Телеграм-канале