Сахарный диабет второго типа (СД2) – это хроническое заболевание, при котором уровень сахара в крови повышается из-за нарушения работы инсулина. Это один из самых распространённых типов диабета, особенно среди людей старше 40 лет. Важно понимать, что своевременный контроль уровня сахара и правильный образ жизни могут существенно улучшить качество жизни и снизить риски осложнений.
Что такое сахарный диабет второго типа?
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма начинают хуже реагировать на инсулин (гормон, который помогает клеткам организма использовать глюкозу из крови для получения энергии). Клетки “закрываются” и перестают пропускать внутрь глюкозу, несмотря на присутствие гормона. В ответ на это поджелудочная железа пытается компенсировать проблему и вырабатывает больше инсулина.
На начальных этапах организм ещё может удерживать уровень сахара в норме за счёт повышенной работы поджелудочной железы. Но со временем ресурсы железы истощаются, уровень инсулина падает, и сахар в крови начинает повышаться. Это и становится причиной развития сахарного диабета второго типа.
Диабет второго типа может развиваться постепенно и часто остаётся незамеченным на ранних стадиях. Именно поэтому его называют “тихим убийцей”. На поздних этапах симптомы могут включать:
• постоянную жажду;
• частое мочеиспускание;
• усталость;
• замедленное заживление ран.
Нормы сахара в крови и их значения
Чтобы понять, в каком состоянии находится ваш организм, важно знать, какие уровни сахара считаются нормальными:
• Норма натощак: 3,9–5,5 ммоль/л.
• Преддиабет: 5,6–6,9 ммоль/л.
• Диабет: 7,0 ммоль/л и выше.
После еды уровень сахара у здорового человека обычно не превышает 7,8 ммоль/л, а у людей с диабетом он может быть значительно выше.
Какие риски связаны с высоким сахаром?
Если сахарный диабет второго типа не контролировать, это может привести к серьёзным осложнениям:
• Повреждение сосудов, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.
• Проблемы с почками (диабетическая нефропатия).
• Ухудшение зрения вплоть до слепоты (диабетическая ретинопатия).
• Повреждение нервной системы, что вызывает онемение и боль в конечностях.
Однако правильное лечение и образ жизни способны предотвратить или значительно отсрочить развитие этих осложнений.
Как следить за уровнем сахара?
Контроль сахара в крови – ключ к успешному управлению диабетом. Вот несколько простых шагов:
1. Используйте глюкометр
Регулярное измерение сахара поможет понять, как ваш организм реагирует на питание, физическую активность и лекарства. Желательно измерять уровень сахара натощак, после еды и перед сном.
2. Ведите дневник самоконтроля
Записывайте показатели сахара, рацион и физическую активность. Это поможет вам и вашему врачу анализировать ситуацию.
3. Обращайте внимание на симптомы
Чувство жажды, головокружение или усталость могут сигнализировать о колебаниях сахара.
Как держать сахар в норме?
Сахарный диабет второго типа часто можно эффективно контролировать, следуя нескольким простым рекомендациям:
1. Сбалансированное питание
Основу рациона должны составлять овощи, нежирные белки (рыба, птица, бобовые), цельнозерновые продукты и полезные жиры (орехи, авокадо). Старайтесь избегать сахара, сладких напитков, белого хлеба и выпечки.
2. Физическая активность
Регулярные тренировки (ходьба, плавание, йога) помогают снизить уровень сахара, улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать вес. Оптимально – 30 минут активности в день.
3. Контроль веса
Избыточный вес – один из главных факторов риска. Даже небольшое снижение массы тела на 5–10% может значительно улучшить показатели сахара.
4. Приём лекарств по назначению врача
Иногда правильного питания и активности недостаточно, и врач может назначить лекарства, которые помогают контролировать уровень сахара.
5. Управление стрессом
Хронический стресс может повышать уровень сахара. Медитация, дыхательные упражнения и отдых – ваши союзники.
6. Регулярное обследование
Посещайте врача, сдавайте анализы и проверяйте другие показатели здоровья, такие как давление и холестерин.
Вывод
Сахарный диабет второго типа – это заболевание, которое требует осознанного подхода к своему здоровью. Но с правильным питанием, регулярной активностью и самоконтролем можно жить полноценной и активной жизнью. Главное – не игнорировать своё состояние и не бояться менять привычки. Ваше здоровье – в ваших руках!
