Трудности и проблемы – это часть нашей жизни. И важно не их наличие, а как мы справляемся с ними. Для того, чтобы преодолевать сложные времена и выходить из кризиса сильнее, необходимо уметь выстраивать ФС (функциональное состояние). Опираясь на эти принципы можно создать себе состояние, чтобы добиться успеха в любом деле.
Решение лежит на 4 уровнях.
1️⃣ Мотивационный
Задайте себе вопросы:
- Я уверен, что должен остаться в этой ситуации?
- Ради чего?
- Моя ли это цель?
Иногда ваша ситуация может быть просто трудным контрактом, который давно пора завершить.
2️⃣ Физиологический (энергетический)
Следующие вопросы для вас:
- Как я восстанавливаю ресурсы?
- Что дает мне энергию, а что забирает?
Мы должны качественно отдыхать. Если вы не восстанавливаете ресурсы, трудную жизненную задачу вы точно не решите.
Самый недооцененный ресурс - сон. Он лучше всего восстанавливает энергию.
Лучший день чтобы начать ложиться спать вовремя - вчера. Следующий лучший день - сегодня!
3️⃣ Сенсорные и когнитивные психические процессы
Это операционные ресурсы. Хороший вопрос для себя:
- Что мне нужно для выполнения этой задачи?
Например, доступ к памяти, объем внимания или задача предполагает не сбор информации, а ее анализ.
4️⃣ Эмоциональные ресурсы
Эмоции не только мешают, но и помогают. Эмоции помогают понять, что для меня значит ситуация и куда я собираюсь двигаться. Знак эмоций говорит мне о том приблизился ли я к решаемой задаче или нет.
И если я получил результат, но сохраняется легкий оттенок неудовольствия, то что-то в этом результате меня не устраивает.
Активизация эмоций является наилучшим средством не только саморегуляция состояний, но и решения задач. Без активизации эмоций музыкант-исполнитель не сможет передать публике идею музыкального произведения.
Классика: я волнуюсь перед публичным выступлением, можете ли вы помочь? Можем. НО уверены ли вы в том что лишившись эмоций вы вообще сможете достичь результата?
📌 Неочевидная мысль: если вы научитесь справляться с волнением не лишите ли вы себя профессиональных средств достижения результата?
НО ЧТО ЕСЛИ ЭМОЦИИ НАСТОЛЬКО СИЛЬНЫ, ЧТО ВСЕ ЖЕ МЕШАЮТ ВАМ?
Есть 2 стратегии, как с этим справиться:
1 стратегия - устранение ненужного
Приемы нервно-мышечной релаксации. Хотите избавиться от кипящих эмоций? Расслабьте мышцы. В это трудно поверить, но это так.
2 стратегия – формирование требуемого состояния
Приемы целевой саморегуляции. Точные словесные формулировки, описывающие нужное состояние.
__________________
Больше о психологии можно узнать в моем ТГ-канале https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6