! Все имена и подробности изменены
Когда Марина пришла ко мне на консультацию, она сразу сказала: "Я не умею ссориться. Любой конфликт с мужем для меня — как катастрофа. Я начинаю задыхаться, мне хочется убежать и спрятаться. И обычно я так и делаю. Но это только ухудшает наши отношения."
Ей было 34, и она прожила в браке уже восемь лет. Но каждый раз, когда её муж Андрей пытался обсудить что-то серьезное, она замыкалась, избегала разговора или соглашалась со всем, лишь бы быстрее закончить неприятный момент. "А потом я чувствую себя жертвой. Как будто я совсем не имею права голоса," — призналась Марина.
Я спросила её: "А что вы чувствуете, когда начинается конфликт?" Марина ответила: "Страх. Страх, что он уйдёт. Страх, что я скажу что-то не так и все разрушу."
Почему мы боимся конфликтов?
Марина не была исключением. Многие из нас боятся конфликтов, потому что:
- В детстве нас учили, что ссоры — это плохо.
- Мы переживаем, что нас не поймут или отвергнут.
- У нас нет навыков, чтобы вести конфликт конструктивно.
В случае Марины страх конфликтов уходил корнями в её детство. Родители часто ругались на повышенных тонах, и она, будучи ребёнком, научилась избегать любых напряженных ситуаций. Этот сценарий она перенесла и во взрослую жизнь.
Первые шаги к переменам
Мы с Мариной начали с простого: учиться замечать свои чувства. Я предложила ей технику "Пауза и дыхание". Когда она ощущала, что конфликт назревает, нужно было остановиться, сделать три медленных вдоха-выдоха и спросить себя: "Что я сейчас чувствую?"
Первый раз Марина попробовала это дома, когда Андрей пожаловался, что она снова забыла оплатить коммунальные услуги. Вместо того чтобы тут же извиниться и начать оправдываться, она остановилась, сделала вдох и поняла: "Мне страшно. Кажется, он сейчас на меня злится." Но она также заметила, что в голосе мужа не было агрессии — только раздражение.
"Это было открытие для меня," — сказала она на следующей встрече. "Я всегда думала, что любое недовольство — это угроза. А оказалось, что можно просто обсудить ситуацию."
Учимся говорить о чувствах
Следующим шагом стало умение озвучивать свои эмоции. Вместо "ты всегда..." или "я никогда..." мы начали тренироваться говорить: "Когда ты так говоришь, я чувствую..."
Марина снова попробовала это дома. Однажды Андрей не предупредил, что задержится на работе, и она ждала его с ужином. Вместо того чтобы молча обидеться, она сказала: "Когда ты не пишешь, что задерживаешься, я чувствую себя ненужной." Муж удивился и ответил: "Я просто не подумал. Прости." Для Марины это было откровением: оказывается, о своих чувствах можно говорить, и за это не осуждают.
Конфликт как возможность
Последнее, над чем мы работали, — это взгляд на конфликт как на возможность. Вместо того чтобы видеть в нём угрозу, Марина училась воспринимать его как шанс разобраться в проблемах и улучшить отношения.
"Я поняла, что конфликт — это не война," — поделилась она спустя пару месяцев. "Это как ремонт: сначала хаос, но потом становится лучше."
Итог
Сейчас Марина говорит, что больше не боится конфликтов. Конечно, ей всё ещё бывает страшно, но теперь у неё есть инструменты, чтобы справляться с этим страхом. Она научилась оценивать ситуацию более объективно, выражать свои чувства и вести себя в конфликте. И главное — её отношения с Андреем стали крепче.
А вы боитесь конфликтов? Что, если в следующий раз вы попробуете просто сделать паузу и спросить себя: "Что я сейчас чувствую?" Возможно, это станет первым шагом к переменам.
Если нужна помощь и поддержка психолога, приглашаю в мой телеграм канал! Там не только посты, но и тесты, опросы, обсуждения, возможность задать анонимный вопрос психологу и получить на него ответ! А также записаться на личную консультацию!
Подписывайся! 👇Буду рада! ❤️