Почему витамин D так важен?
Витамин D называют «солнечным» витамином, ведь его основной источник — ультрафиолетовые лучи. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунитета и даже настроения. Особенно это важно для женщин после 30 лет, когда организм начинает испытывать повышенные нагрузки.
Последствия нехватки
Недостаток витамина D может привести к:
- Ухудшению состояния костей и повышению риска остеопороза;
- Снижению иммунитета;
- Хронической усталости и депрессии;
- Ослаблению мышц.
Исследования показывают, что дефицит этого витамина наблюдается у 50% населения, особенно в регионах с низкой солнечной активностью.
Как восполнить дефицит?
- Больше солнца. Достаточно 15-20 минут на солнце ежедневно, чтобы получить суточную норму.
- Продукты питания:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия);
- Яйца;
- Грибы;
- Молоко.
3. Добавки: Если солнечные ванны и питание не дают нужного результата, проконсультируйтесь с врачом для выбора подходящей добавки.
Что говорят врачи?
Доктор Анна Коваль, эндокринолог: «Витамин D — это не только здоровье костей. Он участвует в регуляции более 200 процессов в организме. Его уровень нужно проверять регулярно, особенно в зимние месяцы»