Что такое дофамин?
Дофамин — это химическое вещество из группы катехоламинов, которое вырабатывает мозг (центральная нервная система), когда человек предвкушает удовольствие или ожидает вознаграждения.
Помимо дофамина в группу катехоламинов входят также:
Тирозин — усиливает адаптивность к физическим и психологическим нагрузкам, стимулирует активность головного мозга, помогает справиться с депрессией и последствиями стресса;
ДОФА — влияет на концентрацию, повышает сосредоточенность и память, помогает легче переключать внимание в процессе обдумывания решений;
Норадреналин — снижает уровень тревожности, увеличивает агрессию, уменьшает чувствительность к боли;
Адреналин — повышает уровень бодрствования, психическую энергию и активность, вызывает психическую мобилизацию, реакцию ориентировки и ощущение тревоги, беспокойства или напряжения
В этом списке приведены нейромедиаторы, вырабатываемые центральной нервной системой, но это далеко не все вещества играющие роль в поведении, мотивации, реакции и памяти человека.
В общем виде синтез выглядит следующим образом:
Дофамин — гормон или нейромедиатор?
Дофамин, как и все прочие вещества из группы катехоламинов, одновременно является нейромедиатором и нейрогормоном. Синтезированный в центральной нервной системе дофамин относится к нейромедиаторам и несет в себе функцию передачи нервных сигналов и импульсов. Выработанный в надпочечниках, почках и кишечнике дофамин относится к понятию как нейрогормона и играет важную роль в регулировании сердечно-сосудистой и других систем организма человека.
В рамках данной статьи воздействие дофамина на организм как нейрогормона нас не интересует, поэтому далее в статье будет говориться о дофамине только как о нейромедиаторе.
ДО ФА МИ - ноты?
Дофамин участвует в большом количестве значимых взаимодействиях человека с собой и с окружающим миром. Значение дофамина как нейромедиатора тяжело переоценить, поскольку все действия человека от "встать с постели" до "дойти до магазинчика за любимым тортиком" сопровождаются именно дофамином. Однако, это не значит, что без этого нейромедиатора, мы, как люди, вовсе не способны вставать, перемещаться и что-либо делать. Дофамин лишь подогревает и наращивает мотивацию человека, манипулируя настроением, эмоциями и памятью человека. На этом моменте можно решить, что дофамин - это и есть мотивация, точнее то, что ее производит, однако, это тоже будет неверным суждением. Человеческий организм, отнюдь, не прост и в даже самом маленьком процессе, происходящим в организме человека, принимают участие более 20 химически активных веществ. Именно совокупность этих веществ и их взаимосвязанность образуют реакцию организма на те или иные события.
Дофаминовая петля или как стать овощем?
Мы зажрались?
Человеку в современном мире стало проще жить. Благодаря телефонам, ноутбукам, умному дому и прочим гаджетам достаточно нажать несколько кнопок или просто проговорить сценарий и действие тут же будет приведено в исполнение. Окружающий мир и впрямь оказывает отрицательное влияние на человека и его деятельность и во многих случаях идет наперекор природе человека. В маленьких населенных пунктах ситуация ни такая страшная, как в больших мегаполисах, откуда исходит центр цивилизации и капитализма.
Или все таки нет?
Человек во все периоды своего существования стремился к простой формуле: получить максимальную выгоду, прикладывая минимальное усилие. В конце концов эта же формула стала основой для ведения бизнеса и экономических отношений. Этот механизм выступает одним из самых важных поводов эволюции научно-технического прогресса. Человечество путем экспериментов, накопления опыта и знаний находит самые оптимальные способы строить, развивать и постигать новые высоты — такова природа человека.
Нас всех подсадили
Короткие видео — TikTok, Youtube Shorts, Instagram Reels. Алгоритмы формата коротких видео написаны таким образом, что очень тяжело оторваться от экрана. Как итог, думаю, каждый живой посетитель этих площадок хотя бы раз сталкивался с тем, что заходил в приложение на запланированные 10 минут, а оставался на час или еще больше. Это связано еще с тем, что на этих площадках публикуются талантливые контент-мейкеры и SMM-специалисты, которые понимают как манипулировать вниманием зрителя. Бесполезная трата времени или приятный способ развлечься?
Фильмы-блокбастеры. Каждые 2 года с больших экранов нас радует своим появлением популярный американский актер Вин Дизель в роли Доминика Торетто. Фильмы, с которыми он приходит срежиссированы таким же методом - в начале приветствие каста, затем резкий сюжетный твист, который удивляет и переворачивает само восприятие сюжета картины, после этого короткое пояснение правил и заключительная экшен-сцена, которая может затянуться на половину хронометража. Нужно ли это смотреть?
Компьютерные игры — в частности, MOBA-игры (Dota 2, League of Legends, Overwatch 2, Brawl Stars и др.). В обычной single-player играх везет чуть больше - есть история, которую разработчики хотят рассказать своей базе. Часто встречаются достойные проекты, которые не жалко переигрывать даже спустя годы, только если это не проекты Ubisoft - чего стоят только Far Cry с извечными аванпостами и Assasin's Creed с еще большим количеством вышек и однотипных заданий. Что касается наших горячо любимых MOBA-игр — это по своей сути, повторение одних и тех же действий из матча в матч и нет никакой гарантии, что через условные 100 матчей игрок начнет показывать положительный результат. Почему Dota 2 и подобные продукты пользуются популярностью?
Мобильные игры. Тут ситуация еще страшнее — чего стоят только различные Tycoon и другие time-killer'ы. В основе каждого проекта подобного плана стоит банальный механизм — цель игрока в таких играх — получение виртуальных денежных средств. Одна из смежных задач — управление условным предприятием, функционирующим в сценарии, максимально приближённом к реальности. На каждом этапе развития предприятия разработчики предусмотрели резкий рост, который стимулирует на дальнейшую игру. Такого плана игры не отличаются высокой графикой, детализированностью сюжета или проработанным геймплеем. Чаще всего в таких проектах используется навязчивая реклама, а также для получения виртуальных денежных средств предлагается просмотр длинного рекламного ролика. И казалось бы, почему люди тратят на такие игры время?
Маркет-плейсы — Яндекс Маркет, Ozon, WildBerries, Авито и др. площадки. Некоторые люди способны листать ленту этих площадок с такой же жадностью, как Shorts или TikTok, при этом не испытывая жесткой потребности к покупке. И казалось бы, зачем?
Сладкая еда. Мы еще давно узнали о том, что шоколадки, десерты и в целом вкусная еда стимулирует выброс эндорфина — гормона счастья, впоследствии чего мы чувствуем счастье. Исходя из того, что дофамин перестает вырабатываться ровно в тот момент, когда наступает счастье, значит ли это, что нужно перестать вкусно питаться?
Сознание мое хочет победу вегетарианства во всем мире, а подсознание изнывает по куску сочного мяса, а чего же хочу я?
Сталкер, 1979 - А. Тарковский
Порно и другие непотребства. По статистике приведенной исследовательской компанией Mediascope аудитория российского сегмента на порносайтах составляет 11,3% совершеннолетнего населения страны — это около 11 миллионов человек. В Сети обсуждают новый термин "порнозависимость". Есть ли негативное влияние от просмотра контента для взрослых и зачем люди потребляют его в таких масштабах?
Плюшки мегаполиса — бесплатная доставка, каршеринг, кикшеринг, доступное такси. В крупных городах с каждым годом возникают все больше новых доступных и легких решений потребностей человека. Способы передвижения, различные сервисы доставки и др. — в основе каждого стоит одно: экономия времени. Стоит ли пользоваться этими плюшками или это заговор мировых корпораций по порабощению?
Как это подсадили?
Каждый человек располагает некоторым свободным временем и только он сам решает на что его тратить. Крупные корпорации, такие как Meta (Facebook и Instagram), Газпром Медиа Холдинг (телеканалы 2х2, ТНТ, Пятница и др., видеохостинг Rutube, VK Видео и др.), Google с его видеохостингом YouTube, Яндекс с его КиноПоиском и сервисом доставки еды и продуктов и прочие борются ежедневно за то самое свободное время людей. Это происходит не по причине личной неприязни корпораций лично к вам.
И все эти площадки имеют свои сайты, приложения, рекомендательные технологии - в этих сервисах очень редко случаются сбои и сами по себе они выглядят очень приятно, очень удобны в использовании любому человеку и несут в себе очень большой объем новых знаний любого характера. А благодаря рекомендательным технологиям стало возможным показывать людям то, что действительно их радует. Итог: жизнь людей стала удобнее, проще и лучше благодаря этим самым сервисам.
Возвращаясь к теме о борьбе корпораций за внимание пользователей, хочется добавить, что в основе этой самой борьбы стоят деньги. Пускай люди распоряжаются своим временем как им вздумается, а корпорации будут им в погоне за приумножением капитала навязывать приложения еще быстрее, а рекомендации — еще точнее, не стоит забывать об осознанности.
Каждое приложение, каждый фильм, каждый сервис, направленный на широкую публику разработан таким образом, чтобы аудитория была в восторге. Удобно, быстро, доступно, красиво. Каждый сервис стриминга дает шанс пользоваться всеми возможностями площадки бесплатно в течение недели. Каждый маркетплейс демонстрирует акции и скидки.
Почему люди склонны бесконечно листать ленту? Потому что, она бесконечная. Потому что лента не статичная. Если бы в TikTok вам показывали подряд только интересующие вас ролики, у вас бы очень быстро наступило перенасыщение контентом, в обратном случае — не было бы желания посещать эту площадку.
Этим же методом пользуются популярные комики и стендаперы. Если выступление начинать смешными шутками и заканчивать вяло - у зрителей не будет интереса посетить еще раз выступление этого автора. Если наоборот — тоже самое. В первом случае, весь дофамин высвобождается в самом начале выступления, во втором — только в конце.
Опытные комики понимают необходимость чередования. Неважно насколько высоким чувством юмора обладает тот или иной комик, куда важнее его умение управлять этими паузами и чередованием.
Дофаминовый детокс
Термина "детокс" в научном мире вообще не существует. Это слово является сокращением от слова "детоксикация", что в буквальном переводе обозначает процесс удаления или нейтрализации токсичных веществ из организма человека. В бытовом смысле значение этого термина также носит смежный характер. "Детокс", если это не имеет отношения к кишечному тракту или почкам — чаще всего не имеет никакой научной обоснованности. Итак, если полагаться на значение этого слова в бытовом смысле, то можно делать вывод, что речь идет об очищении организма или в этом случае приведения в норму нейромедиатора дофамина.
Самолишение и аскетство в некоторых случаях может помочь человеку, но отнюдь, это не правило, а скорее исключение. Лишая себя удовольствий по типу просмотра коротких видео, отказываясь от вкусной еды и любых покупок, воздерживаясь человек чаще вредит себе, чем извлекает из этого выгоду.
К примеру, у мужского населения воздержание вызывает в первые две недели резкий рост тестостерона, что благоприятно влияет на его организм. Однако после двух недель начинается резкий спад. С дофамином происходит примерно то же самое. Проблема в том, что человек по своей природе очень адаптивное существо.
Вопросы, их так много...
Короткие видео - это бесполезная трата времени или приятный способ развлечься? Нужно ли смотреть фильмы, которые не несут в себе смысловой нагрузки? Имеют ли право на существование MOBA-игры? Почему мы проводим время в time-killer'ах? Зачем мы листаем ленту WildBerries в поисках самых выгодных предложений? Нужно питаться миской гречки и пить одну лишь воду или можно позволить себе двойной бигтейсти с тройной порцией бекона? Воздержание - выход из депрессии или угроза здоровью? Бесплатная доставка - удел занятых или ленивых?
Ответы — их больше!
Короткие видео — тщательно отработанные ролики от 10 секунд до 2 минут. Это часть культуры и также вполне приемлемый формат познания новой информации. Сами по себе эти ролики не несут в себе никакого вселенского зла. Однако, не стоит забывать об осознанности. Отвечая на вопрос о любимых всеми TikTok, Shorts, Reels или на крайний случай VK Клипах — абсолютная норма потребление контента из подобных площадок, только в том случае, когда можете себе это позволить.
Совершенно ничего ужасного, разумеется, нет в том, что в компании друзей вы пересмотрите все части Форсажа, все фильмы Marvel или Джона Уика — это, по-настоящему, достойные уважения картины.
Пару или все 10 часов, проведенные в Dota 2 не делает вас ужасным человеком. Однако, если вам на следующий день нужно сдать работу, а вы ничего для этого не сделали — у вас проблема.
По пути домой в метро поиграть в игры прямо на YouTube, а затем переключиться и смотреть Shorts, не выходя из приложения - это здорово. Нездорово, если вы пропустили свою станцию.
Запланировать заранее покупки в Интернете очень просто и очень полезно. С такими площадками как WildBerries или Авито, можно добавить любой понравившейся товар в избранное и по необходимости уже без поиска нужной позиции добавить его в корзину и оформить заказ. Плохо, если в избранных больше 100 позиций и некоторые из них уже давно потеряли свою актуальность.
Мы все любим вкусно поесть и в двойном бигтейсти с тройной порцией бекона ничего плохого нет — она вкусная и доступная. Если питаться им каждый день, будет непоправимый ущерб здоровью. Сахар в первую очередь несет в себе энергию, которая очень важна для организма человека.
Воздержание — это выход, если у вас несколько лет не было партнера и вы чувствуете себя скованно в окружении противоположного пола.
Воспользоваться такси, чтобы доехать домой после долгого дня и по пути заказать продукты или еду — это очень хороший способ упростить себе жизнь. В последний момент вспомнить о предстоящей поездке и заказать такси по высокому коэффициенту за неимением других вариантов — плохой способ.
Выводы делаем сами (а это мое мнение)
Смотреть короткие видео, играть в игры, листать ленту где бы не было, пользоваться бесплатной доставкой, есть фастфуд и сладости - хорошо. Недосыпать из-за игр, тратить время на просмотр Reels, в момент, когда нужно было слушать лекцию, питаться исключительно сахаросодержащими продуктами, пользоваться доставкой, когда есть свободное время на поход в магазин - плохо.
Помнить: смертельная доза воды, способная вызвать отек мозга и легких у человека — 90 мл на 1 кг веса.
Гигавывод: знать меру.