Приветствую, любители приключений в дебрях собственного разума!
Сегодня мы не просто будем копаться в себе, а отправимся на поиски наших сокровищ…
Давайте раскроем тайны своих жизненных сценариев и выясним, когда же мы их вообще успели наваять. Поверьте, это будет увлекательное мероприятие. Начнем:
- Ищем Сценарии (А-ля Детектив):
Вооружитесь блокнотом и ручкой, и начнем выслеживать повторяющиеся паттерны в вашей жизни. Это как наблюдать за собственным фильмом, только вы тут и режиссер и главный герой, который вечно попадает в неловкие ситуации. Итак, выписываем сценарии:
- Реакции на стресс. Подумайте, есть ли повторяющиеся реакции на какой-то стресс. Что вы обычно делаете? Надо поговорить с начальником- потеют подмышки, а в горле и вовсе ком, не можете и двух слов связать. Или, возможно, вы превращаетесь в яростного Халка, или, может, начинаете бегать, смешно размахивая руками?
- Жизненные сценарии. Как строится ваша личная жизнь? Вы всегда выбираете плохих мальчиков или, наоборот, пытаетесь воссоздать сказку, но вечно ошибаетесь с принцем? Как вы сами себя воспринимаете- неудачник, у меня ничего не получится и пробовать не буду? Что чувствуете?
Записывайте всё, что приходит в голову, как будто вы пишете сценарий для комедии абсурда
- Анализируем один из сценариев (Выбираем Жертву):
Выберите один сценарий из вашего списка, который вас больше всего бесит (или, как говорят психологи, "беспокоит"). Это как выбрать самого противного злодея в фильме, чтобы потом его победить.
- Существуют ли еще какие-то конкретные события, ситуации или триггеры, которые вызывают у вас похожие чувства и реакции? Хорошенько подумайте, где вы еще проигрываете такой сценарий или чувствуете то же самое. Какие чувства испытываете?
- Ищем истоки:
Попробуйте вернуться в прошлое и вспомнить самую первую или раннюю ситуацию, когда вы испытывали похожее чувство.
- Детские переживания: Какое событие или ситуация из детства могло заставить вас почувствовать нечто подобное?
- Обстоятельства: Что происходило тогда? Кто был рядом? Как вы тогда воспринимали ситуацию?
- Осознаем реакции (Эхо из прошлого):
Задумайтесь: похоже ли на то, что теперь, во взрослом возрасте, вы реагируете на сложные ситуации как тот самый ребенок?
- Детская беспомощность: Возможно, в той детской ситуации вы чувствовали себя бессильным, боялись, не могли повлиять на происходящее, не умели попросить помощи или поддержки.
- Взрослый Взгляд (Становимся супергероями):
Представьте, что вы – это супергерой в плаще, который вернулся в прошлое, чтобы спасти себя-ребенка. Как бы вы действовали сейчас?
- Новые стратегии: Какие ресурсы и возможности вы бы использовали? Как бы вы защитили себя? Как бы вы попросили помощи?
- Переосмыслите ситуацию (Кино пересняли):
Подумайте, изменилось ли ваше восприятие той детской ситуации, когда вы смотрите на нее глазами взрослого?
- Изменение фокуса: Как бы вы действовали в той ситуации, если бы посмотрели на нее с точки зрения этого "взрослого я"?
- План Действий (время строить свой диснейленд):
Вернемся к сценарию, который вы выбрали в пункте 1.
Подумайте, как вы можете его изменить в своей жизни?
Детальный план:
Составьте подробный план, включающий конкретные шаги, которые помогут вам сдвинуться с "мертвой точки" и начать действовать по-новому.
Какие ресурсы вам понадобятся? (время, деньги, друзья, котитки, информация)
Какие первые шаги вы можете сделать уже сейчас?
Как вы будете отслеживать свой прогресс?
Как вы будете поддерживать себя на этом пути?
Рекомендую изучить постановку цели по SMART, чтобы шаги были максимально прозрачны. Это уменьшает саботаж плана и ведет к цели.
Автор: Наумова Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
