Витамин D – один из ключевых микронутриентов для поддержания здоровья человека. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, а также всасывается из пищи. Участвует в усвоении кальция и фосфора, повышает устойчивость к вирусным заболеваниям. О признаках и последствиях дефицита витамина D читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как проявляется дефицит
Недостаток витамина D проявляется такими симптомами:
- расслоение ногтей, ломкость и выпадение волос;
- проблемы с пищеварением (запоры, диарея, вздутие);
- головные боли, ломота в костях и суставах;
- спазмы в мышцах, судороги нижних конечностей;
- частое перенесение простудных болезней;
- скачки артериального давления, замедленный пульс;
- нарушение дыхательной функции, одышка;
- сухость и шелушение кожи, медленное заживление ран;
- нарушение когнитивных функций, перепады настроения;
- проблемы с засыпанием, беспокойный сон;
- быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости;
- жжение во рту и металлический привкус.
Витамин D важен для эмали зубов, так как он обеспечивает усвоение кальция, недостаточное количество которого влечет кариес. Подробнее о том, какие витамины необходимы для зубов, читайте в нашей статье.
Чем опасен дефицит витамина D
Хронический недостаток «солнечного» витамина D может привести к серьезным последствиям. У взрослого человека дефицит вызывает размягчение и разрушение костной ткани. Со временем хрупкость костей перерастает в остеопороз, остеопению, существенно повышается риск переломов даже при незначительных падениях. У детей, особенно в первый год жизни, при недостатке витамина развивается рахит.
Также нарушается жировой обмен, что приводит к лишнему весу, атеросклерозу, проблемам с сердцем. Недостаток вещества негативно влияет на работу щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. У беременных недостаток витамина D может спровоцировать преждевременные роды.
Для профилактики недостатка витамина питайтесь сбалансировано и обязательно гуляйте в солнечную погоду. А при появлении тревожных симптомов пройдите лабораторную диагностику, чтобы вовремя восполнить дефицит.