Знаете, ко мне практически каждый день обращаются с сообщениями на почту с подобной тематикой. Все дело в том, что тема для людей очень деликатная и не все в силах об этом говорить открыто, к сожалению.
🙋♀️Давно слышала о том, что после 60 лет многие люди сталкиваются с хроническим запором, но на практике особо не наблюдала. В один момент все изменилось.
Если смотреть статистику, то свыше 70% пожилых людей имеют проблемы с освобождением кишечника.
Так, все-таки, это миф или реальность?
К большому сожалению, это для многих пожилых людей реальность. Они не в силах себе помочь и начинают читать в интернете. Однако, делают еще хуже.
Очень важно поменять подход к питанию. Поверьте, уже не работает то, как вы питались в 30 и 40 лет. После 55-60 лет важно начать грамотные отношения с собственным кишечником.
Правила питания для вашего пищеварения:
✔Регулярное питье чистой воды (чай/кофе) сюда не относится;
✔Обилие клетчатки в рационе (овощи/зелень);
✔Большое количество сложных углеводов в пропорции 70 к 30 по отношению к быстрым углеводам;
✔Общая физическая нагрузка (для активации кровообращения в брюшную область);
✔"Помощь" пищеварению в употреблении продуктов с прЕбиотиками.
3 лучшие каши для кишечника
Цена каждой не составляет больше 70 рублей. Чтобы не было запоров, очень важно на завтрак употреблять сложные углеводы. Это, разумеется, каши. Но не все сюда относятся.
Забудьте про манку, белый рис и все каши, которые варятся на молоке. Только на воде. Для вкуса добавляем банан и ягод.
🙋♀️Ячневая каша
Каша содержит большое кол-во клетчатки, которая прекрасно помогает освобождать кишечник, словно "щетка".
Сама по себе каша безопасна для ЖКТ, но не следует злоупотреблять тем, у кого плохие отношения с глютеном (у кого повышена к нему чувствительность).
Сама по себе каша отлично насыщает организм и содержит в своем составе большое количество витаминов и минералов:
Витамин В1, В6, В12, РР, а также магнием, марганцем, фосфором, калием, кальцием, медью и другими.
🙋♀️Овсяная каша
Очень много в магазинах продается овсяных каш короткого время варки. Берем только 15-20 минут и варим на воде. О том, как правильно варить я рассказывала в этой статье:
Так вот, овсянка очень быстро и легко освобождает кишечник, совершенно не провоцируя боли в животе.
По насыщаемости - вы не будете хотеть есть около 2-3 часов, все из-а большого количества белка и сложных углеводов в составе.
Кстати, кашу, пожалуйста, не перевариваем, не нужно ее вываривать до полного выпаривания воды. Буквально 7 минут на активном огне и будет достаточно. Иначе, вся польза просто пропадет.
🙋♀️Перловая каша
Каша содержит аминокислоту лизин, которая способствует обновлению и созданию коллагена, каша прекрасно насыщает организм нужными микро- и макроэлементами.
Доказано, что перловка очень хорошо помогает желудку, выводят все шлаки и токсины из организма.
Дорогие, запомните, что каша - это очень важно. Если у вас есть проблемы с пищеварением, то, разумеется, обращается к специалисту и не тянем! Никакого самолечения!