"Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим."(Экхарт Толле). Прекрасные слова! Ежедневно каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями. Иногда их мало, а иногда огромное количество, начиная от звонка будильника и , заканчивая, межличностными конфликтами в семье, на работе или в общественных местах. Реакция на стресс сформировалась еще в животном мире: бей, беги, замри. И если животное может наброситься на обидчика. То для человека такая реакция не является нормальной, поэтому в лучшем случае можно убежать, а в худшем - замереть и подавить негативную реакцию внутри, что чревато негативными последствиями для организма. Правилом жизни для каждого должно стать то, что каждый стресс должен быть отработан! Для этого есть несколько способов, которые следует практиковать ежедневно! Это не просто, лень, отговорки про отсутствие времени, неверие в эффект ....Но помним про то, что привычка вырабатывается за 21 день, практикуем способы отработки стресса ежедневно как эксперимент, тем самым выработаем осознанно стойкую привычку и потребность в совершении полезных действий!
1. Любая физическая активность, лучше аэробные движения- ходьба, плавание, бег в течение 40-60 минут в день! Если есть возможность в момент стресса уединиться- поприседать интенсивно, или быстро походить.( иногда советуют на работе зайти в туалет для этого - ну каждый решает сам уместно это или нет).
2. Расслабление тела. Ежедневно включать в режим дня вечерние медитации - 10-15 минут или просто уединение и упражнения на расслабление. В течение дня контролировать себя, можно задавать себе вопрос- насколько я расслаблен, зажата ли шея, лицо, наморщен лоб, подняты ли плечи, напряжены ли стопы? Пробежаться по телу мысленно и отпустить и расслабить мышцы.
3. В момент стресса отслеживать мысль - а стоит ли это такой реакции? ( учащения пульса, напряжения, повышения давления....). Можно использовать технику "Дневник эмоций". Важно понять первопричину стресса. Ведение дневника, где вы записываете триггеры и реакции, помогает осознать паттерны. После осознания, можно применять техники когнитивно-поведенческой терапии, меняя деструктивные мысли на более конструктивные.
4. Важную роль играет и социальная поддержка. Общение с близкими, друзьями, или даже психологом, позволяет выговориться и получить новый взгляд на проблему.
5. Не стоит недооценивать силу здорового сна и сбалансированного питания. Они напрямую влияют на устойчивость к стрессу. В здоровом теле- здоровый дух!
Помните, управление стрессом – это непрерывный процесс, требующий осознанности и последовательности. Интегрируйте эти методы в свою повседневную жизнь, и вы заметите значительное улучшение вашего самочувствия. Всем здоровья и душевного равновесия 🙏