Хотите почувствовать себя лучше? Есть три «пилюли», которые помогут вам сохранить баланс и гармонию. Примите их регулярно — и ваше психологическое состояние будет в порядке.
Пилюля 1: Здоровый мозг
Ваш мозг — это биохимическая фабрика, где эмоции и настроения создаются благодаря нейромедиаторам и гормонам.
Как работает:
- Дофамин и серотонин — ваши «гормоны счастья». Например, бокал пива или вкусная (не полезная) еда на время поднимут уровень дофамина, но мозг привыкает и начнёт лениться синтезировать его самостоятельно.
- Недостаток питательных веществ (например, витаминов группы B или магния) может снизить уровень энергии и мотивации.
Как принимать:
- Ешьте больше продуктов, богатых белками, омега-3 и витаминами (особенно В - все номера).
- Пейте воду — обезвоживание влияет даже на настроение.
- Спите не меньше 7-8 часов в сутки: во время сна мозг «убирает мусор» и восстанавливается.
- Добавьте проветривание и прогулки для кислородного насыщения.
Пилюля 2: Контроль над мышлением
Ваши эмоции зависят от того, как вы интерпретируете события вокруг. Наши мысли — это тот самый голос в голове, который решает, будет день радостным или удручающим.
Как работает:
- Постоянные негативные размышления запускают в мозге выброс кортизола, из-за чего вы чувствуете тревогу или раздражение, что снова стимулирует вас негативить.
- Предвкушение чего-то хорошего, наоборот, стимулирует дофамин.
Как принимать:
- Учитесь ловить негативные мысли и задавать им вопрос: «Это реально так плохо или я преувеличиваю?»
- Добавьте в привычку писать благодарности: 3 вещи, которые сделали ваш день лучше.
- Развивайте осознанность. Например, сядьте в тишине на пару минут и сосредоточьтесь на дыхании.
- Заимейте привычку находить хорошее в любом.
Пилюля 3: Выбор окружения
Ваше окружение — это не только люди, но и книги, фильмы, музыка, новости и всё, что попадает в ваше информационное поле.
Как работает:
- Общение с позитивными людьми повышает уровень серотонина и делает вас более жизнерадостным.
- Постоянное нахождение в токсичной среде может привести к стрессу, апатии или даже выгоранию.
Как принимать:
- Проводите больше времени с теми, кто вас поддерживает.
- Ограничьте взаимодействие с «энергетическими вампирами».
- Выбирайте вдохновляющий контент вместо бесконечного листания ленты в соцсетях.
Эти три «пилюли» — здоровый мозг, позитивное мышление и правильное окружение — помогут вам стать более устойчивыми к стрессам и жить в гармонии с собой. Главное, принимать их ежедневно!
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
сайт: https://манылова.рф/
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
