Как правильно использовать аффирмацию, чтобы добиться положительных результатов и не разочароваться в себе и людях? Для начала разберём сам механизм аффирмации. Он успешно используется в позитивной психологии. Положительные характеристики активизируют те области головного мозга, которые отвечают за позитивную оценку наших качеств и поступков. Так аффирмация повышает самооценку.
Произнося аффирмации, человек фокусируется на будущем, а значит, прошлое перестаёт быть якорем. Предположим, что через несколько месяцев вас ждёт отпуск. Но до него ещё надо как-то дожить. А сейчас всё кажется бесполезным и безрадостным. Всё валится из рук и ничего не получается. Напоминайте себе: «Этот день пройдет. Просто я устал. Скоро отпуск. Я заслуживаю провести его со своей семьёй. Меня не будет тревожить работа. Каждый миг отпуска наполнит меня энергией и позитивом».
Вы заметите, что вам станет легче. Воздействуя на систему вознаграждения мозга с одной стороны, аффирмации снижают активность в тех отделах, которые отвечают за стресс.
Не существует универсального метода работы аффирмациями. В каждом отдельно взятом случае человек должен опираться на собственную систему ценностей, конкретную ситуацию, собственные потребности.
Если аффирмация противоречит вашим приоритетам, то возникнет отторжение. Соответственно, никакого положительного эффекта не будет. Кроме того, аффирмация должна быть реалистична и доступна для восприятия. Если вы будете пытаться себя убедить в том, что вы через год научитесь летать или проходить сквозь стену, как вы понимаете, ничего не произойдёт. Вы должны хотя бы в общих чертах представлять план действий по достижению цели.
Аффирмация должна базироваться на каком-то уже имеющемся фундаменте. То есть желаемыми качествами вы должны уже частично обладать, чтобы с помощью аффирмации развить и усилить их.
Например, вам хочется похудеть. И вы изо дня в день изводитесь самоглазлайтингом. Выругаете себя и убеждаете в том, что вы не привлекательны, у вас полностью отсутствует сила воли, вы губите своё здоровье и тому подобное. Ну что там ещё можно придумать, в этом ключе?
Понятно, что никакого положительного эффекта таким образом вы не добьётесь. А вот если прибегнуть к аффирмации «Я люблю и принимаю своё тело. Я полноценно питаюсь, чтобы поддерживать его нормальное функционирование». В итоге аффирмация настроит вас именно на правильное отношение к собственному организму. Вы будете больше времени уделять своему телу. Начнёте заниматься спортом, следить за качеством продуктов, полноценного высыпаться. То есть вы сконцентрируете внимание на здоровье и любви к себе. И в результате вы действительно улучшите физическую форму.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru