Знаете ли вы, уважаемые читатели, сколько калорий нужно потратить, чтобы «сжечь» килограмм жира? Примерно 8000 ккал. А ещё эксперты подсчитали: каждый наеденный нами кг «стоит» около 2600 рублей. Не жалко тратить такие деньги, нанося вред фигуре? Не лучше ли купить что-то полезное вместо сладостей – нежирную рыбу, зелень, овощи, зато потом не страдать в тренажерном зале? Просто питаясь правильно, похудеть несложно в любом возрасте.
Мой сосед – яркое тому подтверждение. В 63 года, после серьезных проблем со здоровьем, он пересмотрел свой образ жизни, похудев за 2 года на 42 кило. Страшная цифра? Как шутит, в общей сложности скинул 2 ведра жира и воды, начал бегать, как молодой.
- А помогла вернуть былое здоровье и нормализовать вес простая методика диетолога с 37-летним стажем, включающая внедрение 3 фундаментальных привычек.
- Интересно? Поделюсь ими с вами, чтобы тоже в порядок себя привести могли.
Еда – не главное в жизни
Согласно нормам, в организме мужчин должно (в идеале) содержаться не более 25% жира. У женщин допустимый показатель выше – до 30%. В жизни же многие питаются неправильно, мало двигаются и спят, имеют вредные привычки. Оттого и растёт вес, а с ним – нагрузка на сердце, суставы, другие органы. После 60 прицепляются болячки. От которых уже не избавиться, если продолжать объедаться и лениться.
- Но можно исправить ошибки, обратившись за помощью к диетологам, пересмотрев отношение к питанию. Не надо бояться признаться врачам в своих слабостях и проблемах.
- Сосед, по настоянию жены и детей записался на приём к специалисту с 37-летним стажем, имеющему много положительных отзывов от пациентов, итог – минус 42 кг, без изнуряющих занятий спортом и экстремально жесткой диеты. Хотя поесть раньше любил, в чем себя потом и винил.
Многие ошибочно считают еду чуть ли не главным в жизни удовольствием. Забывая про интересы, хобби, общение с близкими людьми. На самом деле, легко можно прожить без чипсов, жареных окорочков, конфет и кофе. Если ваша цель – здоровое тело. Таскать на себе по 2 ведра сала и воды (образно говоря, имея в виду объемы и наеденные кило) – такое себе удовольствие, не находите?
Так что заканчивайте объедаться, нормализуйте режим сна, больше двигайтесь. И приобретите 3 фундаментальные привычки, о которых расскажу ниже. Они – ваши верные друзья и помощники в похудательном процессе на долгие годы.
Пища должна быть скромная и простая
Какие же привычки, выработанные под наблюдением диетолога, помогли 63-летнему мужчине сильно похудеть? Делюсь простыми правилами.
- Отказ от дробного питания. Есть понемногу, но 5-6 раз в день, можно только спортсменам и людям, интенсивно занимающимся спортом. Тем, кто лишь делает зарядку, гуляет, изредка посвящает время физическим нагрузкам, надо питаться 3 раза в день, не чаще. Избегая любых перекусов. При дробных приемах пищи чаще вырабатывается инсулин, его уровень повышается. Постоянно хочется что-то сжевать, чувствуется голод. Поэтому должно быть всего 3 приема: завтрак, ужин, обед, в одно и то же время. Особенно в возрасте за 60.
- Полный отказ от сахара и муки. То есть – от простых углеводов, которые провоцируют ненормальное пищевое поведение, вызывают зависимость. Выпечки, хлеба, сладостей, тортов, печенья, макарон в рационе быть не должно вообще. Как и пельменей, лапши, шоколада. Сахар может быть в соевом соусе, покупном кетчупе, пастиле, поэтому придется читать состав продуктов, ограничивать себя во многом. Но ради здоровья и нормализации веса стоит соблюдать такую привычку. Худеть и активно жить, или толстеть, но еле существовать, выбирать вам. Мой знакомый выбор сделал, пусть и поздновато.
- Контроль размера порций. Со временем легко привыкнуть отмерять количество на глаз, первое время желательно взвешивать тарелки, чтобы не переесть. Врач поможет рассчитать норму, останется соблюдать рекомендации. Спустя месяц вы будете знать, сколько весит яблоко, 10 ложек гречки или кусок рыбы, вначале придется купить кухонные весы, довериться им.
Любой специалист подтвердит, что пища должна быть скромная и простая, напомнит о вреде сахара, соли, выпечки, жирных, копченых, маринованных блюд. Увы, многим нужны такие «пинки», как болезнь, инсульт, чтобы начать стать приверженцем ЗОЖ. Хорошо, если время не упущено.
Готовы следовать принципам? Пора вам уже худеть?