Каждый, кто мечтает о красивой фигуре, так или иначе, когда-нибудь выполнял упражнение «присед». Оно самое стандартное, правда, это никак не влияет на то, что в нём всё равно допускаются ошибки. Предлагаем узнать в нашей статье нюансы этого упражнения и понять, что может пойти не так.
Основные ошибки
И к сожалению, их совершают как новички, так и те, кто уже давно в спорте. Это:
1. Неправильная техника. Одна из самых распространённых ошибок — это неправильная постановка ног и угла сгиба коленей. Ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны выходить за линию носков. Также важно сохранять спину прямой и не наклоняться вперёд.
2. Отсутствие контроля. Часто люди выполняют приседания слишком быстро, что может привести к потере контроля над движением. Важно делать приседания медленно и осознанно, особенно на этапе опускания.
3. Слабая глубина. Многие не опускаются достаточно низко, что снижает эффективность упражнения. Идеальная глубина — до параллели бедер с полом или ниже, если позволяет гибкость.
4. Подъём пяток. Подъём пяток от пола во время выполнения упражнения может указывать на то, что мобильность голеностопного сустава недостаточно развита или техника выполнена неверно. Это может привести к дополнительной нагрузке на колени.
К чему это может привести:
- Травма коленей. Неправильная техника может привести к перегрузке коленных суставов, что может вызвать боль или даже повреждение связок.
- Травма спины. Неправильное положение спины во время приседаний может привести к болям в пояснице, а иногда и к серьёзным травмам позвоночника.
- Травма голеностопного сустава. Если у человека не развита гибкость в достаточной мере или техника выполнения приседа неправильная, это может привести к травме в области голеностопа.
А что насчет приседаний со штангой?
Очевидно, что приседания со штангой более сложный «аналог» обычных приседаний. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно быть ещё внимательнее. К тому же оно не всегда подходит всем.
Кому лучше его исключить:
- новичкам, которые не освоили даже базовые приседания без веса,
- тем, у кого есть травмы коленей, спины, суставов,
- тем, у кого ограниченная гибкость и мобильность в бедрах или голеностопах.
Соблюдайте эти основные рекомендация, и у вас всё получится!
А если вы хотите более детально разбираться в спорте и упражнениях, мы предлагаем вам пройти наш курс для фитнес-тренеров. Станьте тем, кто помогает себе и другим добиваться идеального тела.