В серии публикаций мы постараемся глубже понять, как упражнения йоги воздействуют на состояние тела, на наши эмоции и мысли!
На групповых занятиях все упражнения, которые мы выполняем несут в себе большой внутренний эффект – это развитие ВНИМАНИЯ!
Наше внимание – это как внутренняя рука! Направляя внимание на какое-либо ощущение в теле, мы создаём в этом месте приток энергии! Например, если мы бежим и думаем о чем-либо, то эффективность работы мышц будет невыразительной, но если мы поддерживаем своё тело постоянным вниманием к ощущениям в мышцах ног, то они начинают работать более эффективно, то есть меньше уставать, быстрее восстанавливаться! Удерживая внимание на ощущениях мышц ног во время бега, можно максимально приспособить мышцы и бежать эффективнее (делать более эффективный толчок ногами, найти оптимальную длину и частоту шага прямо во время движения)!
И это только малая часть полезности направленного внимания! Во время бега мы также можем направить внимание на дыхание и найти оптимальный ритм, частоту, глубину дыхания! А от дыхания, как вы понимаете, эффективность бега зависит очень сильно!
Этот пример с бегом (в том числе и на беговой дорожке) вы можете проверить сами, как только научитесь управлять своим вниманием! Важно постараться не отвлекаться на мысли! Это, конечно, не просто! Мысли, как магнит, притягивают к себе ваше внимание, и вы вовлекаетесь в думание и почти не чувствуете, как работает тело!
На занятиях йогой мы, как раз, и развиваем навык устойчиво удерживать внимание на ощущениях в теле, учимся не отвлекаться от тела такое время, которого достаточно для достижения эффекта!
Упражнения в йоге построены так, чтобы максимально захватить ваше внимание, устойчиво отвести от мыслей и постепенно научиться создавать тишину в уме (то есть состояние не-УМА).
Выполняя упражнения на групповом занятии, нужно постараться максимально сконцентрироваться на ощущениях в тех местах тела, где они появляются. Не нужно думать – просто чувствуйте тело! Вначале это будет не просто, внимание будет «прыгать» то к ощущениям, то к мыслям… но ваше усилие от занятия к занятию приведёт к тому, что вы сможете легче удерживать внимание на ощущениях и меньше отвлекаться на ненужные мысли.
Вы будете замечать, что с каждым занятием вы будете становиться всё спокойнее. И это явный признак того, что в момент занятия вы начали овладевать своим вниманием! Специальные упражнения по йоге помогают создавать внутри регулируемую тишину, как мысленную, так и эмоциональную! Когда нет мыслей – нет и эмоциональных переживаний: постепенно вы начинаете влиять на движение эмоциональной энергии внутри своего тела!
Человек, который МОЖЕТ НЕ СТРАДАТЬ – это не такой уж и сложный результат занятий по йоге, и он доступен каждому, кто регулярно занимается йогой в группе или индивидуально с учителем.
Регулярно (!) посещайте занятия по йоге, и вы удивитесь изменениям внутри себя! Гарантированно!
Ведущий занятий – сертифицированный тренер по йоге, руководитель Новгородского регионального отделения Федерации йоги России - Олег Иванов.