Представим, что вас атаковали эмоции. Нужно сразу же определить, что вы чувствуете, что является первопричиной эмоций. Например, рассмотрим злость. Самый распространенный из не одобряемых социумом эмоций. Злость вы выразить не можете прилюдно, будучи сдержанным человеком. Поэтому первое, что вы делаете - это дыхание. Это так же работает для страха, боли, грусти и радости. Вы начинаете дышать, делая приблизительно десять вдохов и выдохов, считая, замедляя дыхание до тех пор, пока оно не станет размеренным, голова с легка не начнет кружиться.
Идем дальше. Если мы говорим про то, как пережить эмоцию, вторым пунктом я бы поставила телесную терапию. Некоторые, конечно, захотят при злости помахать руками, желательно в чье то тело направленными движениями, но мы отметаем этот вариант и например, представляем, что включаем агрессивную музыку и начинаем активно прыгать, бегать, плясать, размахивать руками в стороны. Ноги тоже двигаются. Выпустите все, что накопилось .
Злость - самая энерго затратная эмоция. Вас будет не остановить. Если мы говорим про боль, движения будут плавны. Ваша задача - сконцентрироваться на объекте боли и начать выпускать из себя проявление этой эмоции. В основном при боли и грусти люди предпочитают избавиться от перенапряжения путем слезоотделения. Без проблем. Это также телесно ориентированная терапия.
И так следующий пункт. Представим, что вам пришлось соблюсти первый пункт. Тут мы разгружаем ментал. Как это сделать? Наградить себя за то, что вы вовремя смогли прибегнуть к этой методике при правильном награждении, допустим, чем то приятным. Хочете сладкого? Позвольте, сладкого хочется, Фильм смотреть, пожалуйста. И так далее.
Зачем награждать себя ? Система поощрения в мозге устроено таким образом, что вы натренируетесь до тех пор, пока это у вас не дойдет до автоматизации. Вы сможете успешно контролировать собственные эмоции и выпускать их, когда вам будет нужно, выгодно и будет на это время.
Главное - переживать накопленные чувства и эмоции в тот же самый день, если вы их накопили. Например, мы рассматриваем ситуацию, в которой происходит какая-то утрата, но это не должно влиять на рабочий процесс. У вас есть возможность абстрагироваться, а потом вернуться к выплеску и всплеску эмоций позднее, например вечером в пределах дома. Следующим пунктом Все таки последним пунктом я укажу заземление.
После активного всплеска эмоций вам стоит задуматься о том, как с балансироваться. Попробуйте найти способ заземления именно для себя. Это могут быть и прогулки на свежем воздухе, и погружение под воду. Все что угодно. Сбалансируйтесь!
Наталья Бехтерева.
С уважением,школа Света!