Общеизвестный факт из школьного курса биологии: наш организм практически на 80% состоит из воды. Ни чай, ни кофе, ни другие жидкости не приносят столько пользы, сколько чистая вода.
Во-первых, потребление нужного объема ускоряет процесс метаболизма. Чем выше баланс обмена веществ, тем больше шансов быстрее сжигать съеденные калории.
Чистая негазированная вода, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории.
Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего значительно падает работоспособность. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение, с котором мы так часто сталкиваемся.
Итак, 6 простых правил питьевого режима:
- Узнать свою суточную норму можно из расчета 30 мл на 1 кг веса.
- Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
- Правильнее всего пить за 20-30 мин до еды, и через 1.5 позже. Пищу лучше не запивать.
- Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня.
- Питье воды должно войти в привычку. Всегда держите маленькую бутылочка при себе.
Как приучить себя пить?
Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.⠀
Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированые варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу.
Овощи и фрукты - ценнейший источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. И тогда никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче.
С заботой о вас, клиника Соло!
