Друзья!!! Ура!!!
Ловите кому, как мне, нужно обоснование колебания веса без особых причин
Колебания веса из-за воды.
Любителям каждый день вставать на весы посвящается 😁🎉
Бывает, решил человек с утра взвеситься, а там +2 кг, и начинает вспоминать чего он такого набедокурил вчера.
На следующий день встал на весы – а там минус 2 кг, фууух, видимо, диета из жёваного щавеля помогла. Короче говоря, колебания веса – это не повод переживать, так бывает.
Перейдем к исследованиям [1].
Краткосрочные (от нескольких дней до 3 недель) колебания массы тела обычно составляют от 1 до 2 кг (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013).
Эти краткосрочные колебания массы тела могут быть связаны с изменениями нескольких факторов, таких как содержимое кишечника, запасы гликогена, запасы лабильного белка и сопутствующая вода в организме.
Любые изменения в мышцах, костях и внутренних органах (то, что считается обезжиренной массой тела) влияют на вес тела в целом.
Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов связан с 1,6-3,35 г воды, что тоже ведёт к колебаниям массы тела.
А если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объёма воды в организме (Wang et al. 1999), то вполне нормально, что общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно (Ew 1996).
Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах – с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Что тоже довольно внушительно.
А если вы ещё и систематически тренируетесь, у вас постоянно высокие уровни гликогена.
Садимся на низкокалорийную диету, сокращаются гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, вот вам и быстрая потеря веса на начальном этапе (Kreitzman et al. 1992).
А если вы переели углеводов, приличная их часть опять же пойдёт на восполнение гликогена, а это опять связано с задержкой воды.
(Кстати, именно по этому часто люди так быстро худеют на всяких онлайн-марафонах стройности, тк уходит просто вода, а не жир.)
Сюда добавляем содержимое ЖКТ, всякие там фекальные воды – это ещё 100-300 мл/сутки.
Так что, можете смело выкидывать весы, ну или взвешивайтесь, но не слишком часто.
я не могу - встаю на весы каждое утро 😁
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28676555/ (Surabhi Bhutani et al. «Composition of two-week change in body weight under unrestricted free-living conditions»)
#йога #растяжка #стретчинг #фитнес #фитнесивозоаст