Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ЧЕТВЕРТАЯ ЧАСТЬ.
Сегодня делюсь упражнением: 31 день саморефлексии.
Декабрь — это подходящее время для вдумчивого анализа прошедшего года и подготовки к новому этапу.
Я предлагаю вам технику, которая позволит ежедневно с 1 по 31 декабря уделять несколько минут размышлениям и самопознанию.
Этапы:
1 декабря: Год в одном слове.
Погрузитесь в воспоминания о прошедшем годе и выберите одно слово, отражающее его суть. Запишите причины выбора именно этого слова.
2 декабря: Достижения.
Составьте перечень своих успехов за год — как крупных, так и мелких. Позвольте себе испытать гордость за каждое из этих достижений.
3 декабря: Препятствия и их преодоление.
Вспомните трудности, с которыми вам пришлось столкнуться. Как вы справились с ними? Какой опыт они вам принесли?
4 декабря: Новые знакомства.
Запишите имена людей, с которыми вы познакомились в этом году. Какой отпечаток они оставили на вашей жизни?
5 декабря: Новые знания.
Вспомните о том, чему вы научились в этом году. Какие навыки вы развивали или получили?
6 декабря: Эмоциональный прогресс.
Проанализируйте свой эмоциональный путь за год. В каких аспектах вы стали мудрее и сильнее?
7 декабря: Благодарность.
Составьте список того, за что вы благодарны уходящему году.
8 декабря: Здоровье.
Оцените свои физическое и психическое состояние. Как вы заботились о себе?
9 декабря: Творчество и хобби.
Припомните творческие проекты или увлечения за год. Какое значение они имели для вас?
10 декабря: Отношения с близкими.
Порассуждайте о ваших связях с семьей и друзьями. Как они изменились? Что вас радует, а что можно улучшить?
11 декабря: Путешествия и впечатления.
Перечислите места, которые вы посетили, и новые впечатления, которые произвели на вас сильное впечатление.
12 декабря: Счастливые моменты.
Вспомните и запишите три самых радостных события прошедшего года.
13 декабря: Сложные этапы.
Опишите три наиболее тяжелые ситуации, с которыми вы столкнулись, и то, каким образом вы их преодолели.
14 декабря: Цели и реализация.
Сравните поставленные цели на год с тем, что вам удалось достичь. Какие факторы помогли вам, а что помешало?
15 декабря: Финансовая сторона.
Проанализируйте свое финансовое положение. Исполнили ли вы запланированные цели? Какие уроки извлекли из своих успехов и неудач?
16 декабря: Саморазвитие.
Какие книги вы прочитали, какие семинары или курсы посетили? Что нового узнали о себе и окружающем мире?
17 декабря: Помощь другим.
Вспомните моменты, когда оказывали помощь окружающим. Как это изменило вас?
18 декабря: Окружающая среда.
Оцените людей, обстановку и место, где вы живете и работаете. Насколько они соответствуют вашим ценностям и желаниям?
19 декабря: Моменты гордости.
Запишите ситуации, когда вы особенно гордились собой. Каковы были ваши действия, чтобы достичь этого?
20 декабря: Сбывшиеся мечты.
Припомните мечты, которые стали реальностью в этом году. Как вы этого добились?
21 декабря: Креатив.
Как вы реализовывали свою креативность? Какие идеи были воплощены в жизнь?
22 декабря: Прощение.
Подумайте, есть ли обиды, которые вы готовы отпустить. Можете написать письмо прощения (оно основывается на ваших чувствах, отправлять не обязательно).
23 декабря: Жизненный баланс.
Оцените, насколько сбалансированы ваши работа, отдых, семейная жизнь и личные увлечения. Удовлетворены ли вы таким раскладом?
24 декабря: Время с собой.
Как вы посвящали время себе и своему внутреннему состоянию? Что приносило вам радость и покой?
25 декабря: Вдохновение.
Что или кто вдохновлял вас в этом году? Как это повлияло на вашу жизнь?
26 декабря: Энергия и ресурсы.
Определите, что давало вам жизненные силы. Как вы можете использовать эти источники в будущем?
27 декабря: Защита личных границ.
Проанализируйте вашу способность устанавливать и поддерживать свои личные границы.
28 декабря: Уроки года.
Составьте список главных уроков, которые вы почерпнули за этот год.
29 декабря: Мечты и желания.
Освободите свою голову от лишних мыслей. (отлично помогает медитация)
Это нужно для формирования ваших мечтаний, пофантазируйте, а затем запишите свои планы на будущее.
30 декабря: Ценности.
Определите свои ключевые жизненные ценности и проанализируйте, насколько ваша жизнь отражает их.
31 декабря: Намерения на Новый год.
Формулируйте свои намерения на грядущий год.
Всем глубокого выполнения.