Есть масса способов взбодриться утром после бессонной ночи, и кофе — далеко не единственный. Рассказали подробнее, как эффективно проснуться без кофеина.
Понять причину постоянной утренней вялости поможет комплексный анализ крови «Витамин D, магний и железо». Он отразит уровень микронутриентов, дефицит которых приводит к слабости и апатии.
Это исследование входит в программу «Страна Гемотест». Все её участники могут бесплатно проконсультироваться с врачом и воспользоваться скидкой 15% на анализы, УЗИ и ЭКГ.
Включить свет
Яркое освещение останавливает выработку гормона сна мелатонина и словно командует, что пора просыпаться. Летом можно открыть шторы, выйти на солнце — его лучи также способствуют выработке серотонина, «гормона счастья».
Зимой многим приходится вставать ещё до восхода. Проснуться поможет яркий электрический свет. Неплохой выход — световой будильник, который имитирует рассвет. В заданное время он не звенит, а начинает светить, плавно наращивая яркость.
Проветрить комнату
За ночь в спальне накапливается углекислый газ, а кислорода становится меньше. В душной комнате хочется спать, так как недостаток кислорода в крови ухудшает работу нейронов головного мозга.
Проснуться будет легче, если раскрыть окна для проветривания. Это полезно делать даже в холодное время года — минут на 10–15, чтобы не успеть переохладиться.
Умыться или принять душ
Умываться лучше прохладной водой — она активизирует нервные окончания и улучшает кровообращение. Всё это даёт чувство бодрости.
В идеале стоит принимать с утра контрастный душ. Разница температур заставляет чаще дышать, сердце начинает биться быстрее. В организм поступает много кислорода, он быстро распределяется по всему телу, насыщая органы, в том числе мозг.
Сделать зарядку
Утренняя разминка не зря называется зарядкой: она заряжает энергией. Физическая активность с утра не только бодрит, но и помогает уменьшить стресс перед началом рабочего дня.
Движение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность отдыхать и восстанавливаться. А также способствует выработке эндорфинов — стимуляторов центра удовольствия.
Включить музыку
При звуке любимой мелодии выделяется дофамин — медиатор удовольствия и поощрения. Если музыка при этом ритмичная, не только поднимается настроение, но и ускоряется сердцебиение. Кровоток усиливается, в мозг поступает больше кислорода и сон улетает.
Можно ускорить дело и немного потанцевать под музыку — вместе с бодростью придёт и хорошее настроение. За него отвечают эндорфины — стимуляторы центра удовольствия в головном мозге, которые вырабатываются во время активного танца.
Выпить воды
Во время ночного сна теряется влага — через поры кожи, потовые железы, с дыханием. Недостаток жидкости может вызвать вялость и чувство усталости, которые мешают полноценно проснуться утром.
Стакан воды сразу после пробуждения восполнит нехватку влаги и поможет взбодриться.
Поесть
Проснуться поможет плотный сбалансированный завтрак. Он восстановит
уровень глюкозы в крови. Организм переработает её в энергию, на которой сможет существовать полдня — до самого обеда.
Понюхать бодрящие ароматы
Некоторые запахи стимулируют работу мозга и помогают проснуться утром. В их числе запахи цитрусовых, мяты, эвкалипта и, конечно, запах кофе
Чтобы взбодриться ароматом, можно съесть апельсин, поставить аромалампу с эвкалиптом или выбрать бодрящий гель для душа с мятным холодком.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы полезная информация о здоровье всегда была под рукой!
