Самодисциплина не про то, чтобы заставлять себя еще больше, а про то, чтобы создать для себя стройную систему поддерживающих полезных привычек, которая продвигала бы вас к нужному результату.
11 способов создания системы поддерживающих привычек для самодисциплины:
- Решите заранее какой результат будет для вас достаточно хорошим, (а не идеальным).
Подумайте над тем, как выглядит «достаточно хороший» стандарт, на котором можно остановиться. Например, «писать в день 200 слов» или «убираться каждый день 15 мин».
- Дайте себе обещание каждый день работать над одной полезной привычкой в течении 10 мин. Пусть это будет привычка записи своих мыслей в дневнике или занятие растяжкой. Используйте 10-мин работу над этой привычкой, чтобы развить навык постоянства и саму полезную привычку, которая постепенно будет вести вас к нужному результату.
- Создайте для себя план Б на периоды, когда мало сил и энергии. План на те дни, в которые вы совсем не в настроении, когда мало энергии. Например, вместо полноценной тренировки в тренажерном зале – прогулка несколько км быстрым шагом в парке. Эта замена поможет поддержать привычку и не сбиваться с ритма.
- Привязывайте новые привычки к уже существующим. Приурочивайте ваши цели к той устоявшейся рутине, которая уже у вас есть. Например, привяжите ведение дневника к тому, чтобы это делать сразу после вечерней чистки зубов, и тогда старая, уже устоявшаяся привычка, будет служить рычагом для новой.
- Используйте окружающее пространство для продвижения к своим целям. Пусть предметы вокруг помогают вам двигаться к вашим целям. Подумайте над визуальными напоминаниями, которые будут помогать и расчищать для вас путь к нужным действиям.
- Отслеживайте ваш прогресс с помощью визуальных образов. Когда вы видите ваш прогресс наглядно, это усиливает вашу вовлеченность в работе над новыми привычками и целями. Можно пользоваться различными приложениями, позволяющими отслеживать свой прогресс, это позволит продолжать в том же духе, не нарушая цепочку уже сделанных ранее шагов.
- Упрощайте процесс принятия решений где только можно. Автоматизируйте небольшие решения, например, заранее решайте какую одежду вы наденете или что приготовите на завтрак на неделю вперед, чтобы снизить усталость от необходимости каждый раз принимать решения по этим вопросам и сохранить больше энергии для других более приоритетных дел.
- Запланируйте короткие, но интенсивные периоды работы для своих пиковых часов наибольшей работоспособности. Отслеживайте уровни своей энергии в течении дня для понимания в какое время вы наиболее трудоспособны и можете лучше всего сохранять концентрацию (утро, после обеда, вечер) и планируйте свои самые сложные задачи на этот период, чтобы максимально использовать свое «золотое время».
- Работайте только над одной целью или привычкой за один раз. Фокусируйтесь на работе только над одной новой целью или привычкой за раз, пока она не станет автоматической или более легкой в управлении.
- Избавьтесь от самого главного отвлечения. Осознайте, какое отвлечение вам мешает больше всего (например, моб. телефон) и поставьте ясные и четкие границы для себя по его использованию во время работы. Например, во время работы оставьте его в другой комнате.
- Сверяйтесь с вашими текущими задачами, убирайте ненужные. Просмотрите все свои текущие важные задачи и решите, какие из них больше не актуальны для вас, чтобы сэкономить энергию для решения более важных дел.
Какой из способов вы будете пробовать внедрять в свою жизнь? Что бы вы добавили к этому списку? Что лично вам помогает поддерживать самодисциплину?
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru