"Утро вечера мудренее" – говорили наши бабушки, и, черт возьми, похоже, они знали что-то такое, о чем современная наука только догадывается. Большую часть своей жизни я свято верил в теорию "сов" и "жаворонков", оправдывая свою утреннюю неповоротливость генетической предрасположенностью.
"Я сова", – гордо заявлял я, путая день с ночью и радуясь возможности поработать в тишине после полуночи.
Вся эта история с хронотипами – довольно удобная сказка для самоуспокоения
Исследования последних лет показывают, что четкое разделение людей на "сов" и "жаворонков" – это скорее миф, чем реальность. Наш организм гораздо пластичнее, чем мы привыкли думать. И дело не в генах, а в привычках, которые мы сами себе создаем.
Американский президент Бенджамин Франклин писал: "Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет". И это не просто красивые слова. Когда я, приближаясь к сорока, начал вставать в 5:30, я понял одну простую истину: раннее утро – это время, когда мир принадлежит тебе целиком.
Это время, когда Бог действительно ближе – возможно, потому что большинство еще спит и не отвлекает его своими просьбами.
Теперь о практике
Есть несколько нетривиальных способов приучить себя к раннему подъему.
Древние монахи Тибета, например, использовали технику "внутреннего будильника" – перед сном они визуализировали луч света, проникающий в определенное место комнаты в нужное время. И это работало. Современная наука объясняет это влиянием на гипоталамус, но суть от этого не меняется.
Наш организм работает по циркадным ритмам – это как внутренние часы, которые можно и нужно настраивать.
Первые 3-4 дня перехода на ранний подъем могут стать адом, не буду врать. Но потом происходит удивительная вещь: тело начинает просыпаться само, даже раньше будильника. И вы вдруг обнаруживаете, что утренний кофе – это не спасательный круг, а приятный ритуал.
Позже можно отказаться и от кофе - на самом деле в нем мало полезного. Очень помогает одновременно со сменой режима перейти и на полезное питание.
Что действительно работает, так это жесткая дисциплина отхода ко сну. Здорово уставать, по хорошему выложиться за день
Никаких компромиссов. Никаких "еще одну серию". Мозг должен четко знать: после 22:00 – это уже завтра. И да, сложно отказаться от привычки залипать в телефоне перед сном. Но синий свет экранов – главный враг мелатонина, гормона сна.
И последнее: не нужно стараться стать жаворонком за один день. Сдвигайте время подъема постепенно, по 15 минут. Это как приручать дикого зверя – резкими движениями можно только спугнуть.
Утро – это не наказание, это подарок. Просто некоторым требуется время, чтобы это понять.
Добрыня Небывалов специально для "Дзениссимо". Подписывайтесь, мы поднимаем интересные темы ✨
"Телеграмофиссимо" по ссылке