«Я должен быть…» и «я хочу быть…»
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы обращаем пристальное внимание на то, какие слова произносит человек (клиент, пациент, врач, психолог).
Казалось бы, ну сказал и сказал, какая разница? Смысл-то понятен! Но нет. От того, какие слова мы выбираем, зависит наше отношение к той или иной ситуации. И в зависимости от ситуации мы можем подбирать разные слова.
Проблема в том, что таким образом выбранное слово (и вложенный в него смысл) может определять наше психическое состояние (в частности, уровень тревоги, депрессии).
Давайте проведем небольшой эксперимент. Попробуйте сказать себе: «Я должен быть (каким-то: успешным, богатым, способным решить любую проблему и так далее)». Какие у вас при этом возникают эмоции? Если должен, то, получается, не можешь не быть таковым. А что, если всё-таки не сможешь сделать то, что должен? Полагается какое-то наказание?
И вот что интересно: в подобных случаях непонятно, кому и почему человек чего-то должен, но наказывать он будет сам себя, с помощью деструктивных и угнетающих мыслей: «Не сделал то, чего должен, значит, неудачник, некомпетентный, хуже других». Тем самым загоняя себя в тупик, из которого сложно выбраться. Когда понимаешь, что, возможно, не успеешь отдать долг, развивается тревога, а когда понимаешь, что уже его не отдал, — развивается депрессия.
А теперь попробуйте сказать себе: «Я хочу быть…». Есть ли разница? Если хочешь, а не должен, то ты сам себе хозяин, не нужно никуда бежать и перед кем-то отвечать. Можно спокойно идти к своей цели в таком темпе, в котором можешь. Можно совершать ошибки, не боясь осуждения и наказания.
Очень часто в ходе терапии мы замечаем эту проблему. В психотерапии даже появился такой термин — «тирания долженствования», который отражает склонность человека возлагать на себя (либо на других, на мир) обязательства, которых на самом деле нет.
Когда человек в ходе психотерапии узнаёт и принимает тот факт, что в значительной части случаев он не должен, ему не должны, мир не должен, то ему становится легче.
«Долженствование» — это один из часто встречающихся видов когнитивных искажений.
Как думаете, должен ли я рассказать и о других видах?
Автор: Федин Илья Александрович
Врач-психотерапевт, Психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
