🚶♂️ Интервальная ходьба — японская альтернатива 10 000 шагов 🇯🇵
Забудьте про скучные прогулки с шагомером. Японцы придумали метод, который в 2 раза эффективнее стандартной нормы по шагам!
📌 Как это работает:
Метод называется интервальная ходьба. Суть проста:
🔁 Чередуем 3 минуты быстрой ходьбы и 3 минуты медленной — и так в течение 30 минут.
🧠 Что дает:
• 🩺 Давление улучшается в 4 раза быстрее
• 💙 Риск инфаркта падает на 40%
• 🌙 Сон становится глубже и качественнее на 12%
• 😌 Симптомы депрессии заметно снижаются
📋 Рекомендации к тренировке:
• Общая длительность — не более 30 минут
• Начните с 3–5 минут разминки
• Затем — 3 минуты медленно, 3 минуты быстро, и повторяем
• Ходим широким шагом, смотрим вдаль, энергично работаем руками (см. картинку👇)
📊 Это не просто прогулка — это научно подтвержденный способ прокачать здоровье!
💥 Тренируемся только так — японцы плохого не посоветуют 😎
#физнагрузка #ходьба #японскийметод #здоровье
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
