III этап обучения плаванию как и обещал.
Обязательно соблюдать технику безопасности.
Выполнив
I этап https://t.me/AlexSwim1/84
II этап https://t.me/AlexSwim1/86
Приступаем к III этапу:
Плавание с подвижной опорой и без.
Для этого этапа нам понадобится инвентарь.
1. Доска для плавания.
2. Нудл.
Вспомним предыдущий этап, последнее упражнение скольжение.
Теперь каждое следующее задание вы должны начинать с него. И после каждого выполненного задания делаем 10 выдохов под водой.
И так, поплыли.
1. Берём доску в руки, встаём у края бортика в воде. Держим доску двумя руками 4 пальца сверху доски 1 снизу, на каждой руке. Руки вытянуты вперёд и всегда находятся впереди Вас, голова опущена в воду, начинаем упражнение скольжение и медленно и спокойно стучим носочками по воде чтоб сзади получился фонтанчик, плывём так на задержке дыхания до середины бассейна и обратно. Повторяем 10 раз.
2. Убираем доску делаем тоже самое упражнение уже без опоры на доску, руки в положении вперёд (стрелочкой), плывём до середины бассейна повторяем 10 раз.
3. Берём нудл, вкладываем его под мышки так чтобы концы были сзади, спереди была петелька в которую будем опускать лицо. Опираясь на нудл ложимся намводу лицом вниз, голову погружаем под воду, дуем пузыри и работаем ногами кроль(фантанчик). Это упражнение можно делать на всю длину бассейна. При условии что вы готовы.
Когда все эти упражнения будут получаться на автомате, выдохи в воду и вдохи, работа ног, тогда переходи к следующей цели.
Проплыть стрелочкой весь бассейн и обратно. Переходим к следующему упражнению.
4. В положении стрелочка, лёжа на груди с остановками плывём всю длину бассейна.
5. С доской плывём на спине ноги кроль доску держим на груди. Голова лежит как на подушке, живот поднимаем наверх к поверхности воды носочками, делаем небольшой фонтан лёжа на спине вдоль бортика плывём всю длину бассейна.
6. Гребок с доской. Держим прямые руки на доске, лицо опускаем в воду, ноги попеременно работают вверх вниз кролем, начинаем движение рукой вниз по кругу, возвращаем руку из-за спины в исходное положение на доску, тоже самое делаем второй рукой. Останавливаемся и повторяем ещё раз постепенно увеличивая дистанцию.
Обязательно держим руки прямыми и проносим высоко над водой при возврате в исходное положение. После выполняем это упражнение без доски, руки должны быть всегда впереди вас.
III этап обучения плаванию как и обещал.
Обязательно соблюдать технику безопасности.
Выполнив
I этап https://t.me/AlexSwim1/84
II этап https://t.me/AlexSwim1/86
Приступаем к III этапу:
Плавание с подвижной опорой и без.
Для этого этапа нам понадобится инвентарь.
1. Доска для плавания.
2. Нудл.
Вспомним предыдущий этап, последнее упражнение скольжение.
Теперь каждое следующее задание вы должны начинать с него. И после каждого выполненного задания делаем 10 выдохов под водой.
И так, поплыли.
1. Берём доску в руки, встаём у края бортика в воде. Держим доску двумя руками 4 пальца сверху доски 1 снизу, на каждой руке. Руки вытянуты вперёд и всегда находятся впереди Вас, голова опущена в воду, начинаем упражнение скольжение и медленно и спокойно стучим носочками по воде чтоб сзади получился фонтанчик, плывём так на задержке дыхания до середины бассейна и обратно. Повторяем 10 раз.
2. Убираем доску делаем тоже самое упражнение уже без опоры на доску, руки в положении вперёд (стрелочкой), плывём до середины бассейна повторяем 10 раз.
3. Берём нудл, вкладываем его под мышки так чтобы концы были сзади, спереди была петелька в которую будем опускать лицо. Опираясь на нудл ложимся намводу лицом вниз, голову погружаем под воду, дуем пузыри и работаем ногами кроль(фантанчик). Это упражнение можно делать на всю длину бассейна. При условии что вы готовы.
Когда все эти упражнения будут получаться на автомате, выдохи в воду и вдохи, работа ног, тогда переходи к следующей цели.
Проплыть стрелочкой весь бассейн и обратно. Переходим к следующему упражнению.
4. В положении стрелочка, лёжа на груди с остановками плывём всю длину бассейна.
5. С доской плывём на спине ноги кроль доску держим на груди. Голова лежит как на подушке, живот поднимаем наверх к поверхности воды носочками, делаем небольшой фонтан лёжа на спине вдоль бортика плывём всю длину бассейна.
6. Гребок с доской. Держим прямые руки на доске, лицо опускаем в воду, ноги попеременно работают вверх вниз кролем, начинаем движение рукой вниз по кругу, возвращаем руку из-за спины в исходное положение на доску, тоже самое делаем второй рукой. Останавливаемся и повторяем ещё раз постепенно увеличивая дистанцию.
Обязательно держим руки прямыми и проносим высоко над водой при возврате в исходное положение. После выполняем это упражнение без доски, руки должны быть всегда впереди вас.
Всё вышесказанное повторяем до тех пор, пока не начнёт получаться. После чего приступаем к отработке правильного дыхания в движении поворотом головы в сторону. Более подробно о дыхании разберём на курсе или в личной консультации.
Ссылка на мой телеграм канал 👇