📍Упражнение «Карта Вашего внутреннего мира»
🎯 Это упражнение поможет Вам визуализировать свои эмоции, мысли и внутренние переживания, создавая метафорическую карту вашего внутреннего мира.
📎 Оно идеально подходит для того, чтобы лучше понять себя, свои чувства и найти ресурсы для изменений.
✔️ Инструкция:
1️⃣ Настройка: расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что Вы отправляетесь в путешествие по своему внутреннему миру. Этот мир может быть любым: реальным, фантастическим или абстрактным. Главное — ощутить, как он выглядит, какие в нем есть места, цвета и звуки.
2️⃣ Создание карты: нарисуйте или создайте коллаж, который будет отражать ваш внутренний мир. Это может быть карта с разными "территориями":
Горы — символ преград, трудностей или высот, которых Вы достигли.
Реки — течение жизни, эмоции, чувства.
Леса — неизведанные или скрытые части вас.
Города — места, где Вы чувствуете себя комфортно или, наоборот, напряженно.
Острова — мечты, цели, уединенные места.
Темные области — страхи, тревоги, непроработанные эмоции.
Добавьте любые детали, которые кажутся Вам важными: дороги, мосты, знаки, животных, людей.
3️⃣ Исследование карты: когда карта будет готова, «пройдитесь» по ней. Задайте себе вопросы:
❓ Какое место на карте привлекает Вас больше всего? Почему?
❓ Где Вы чувствуете себя безопасно? А где тревожно?
❓ Есть ли на карте места, которых Вы избегаете? Что они символизируют?
❓ Какие ресурсы Вы видите на своей карте? (например, мосты как символ связи, реки как поток энергии).
4️⃣ Рефлексия: подумайте, что Вы узнали о себе в процессе создания карты. Какие эмоции Вы испытывали? Что удивило или вдохновило? Есть ли на карте место, куда Вы хотели бы «отправиться» в ближайшее время?
5️⃣ Дополнительный шаг (по желанию): добавьте на карту «ключи» или «подсказки», которые помогут Вам двигаться вперед. Например, нарисуйте новый мост к неизведанной территории или поставьте маяк в темной зоне.
#техникипсихологу #упражненияпсихологу