Погода прекрасная, природа просыпается, снег почти везде сошел, весна одним словом. В это время многие начинают тренировки на улице.
Почему?
Да потому что просыпается природа, распускаются листочки, настроение вдохновляющее к новым начинаниям😍
Да и лето скоро… а после зимы многие прикрепили к себе килограмм, другой лишний.
___
Вернемся к теме поста.
Многие считают, что бег является той нагрузкой, которая подходит всем, плюс большой расход калорий. И начинают свои тренировки именно с него.
Давайте разберемся в том, что такое бег.
Бег- это ударная нагрузка, требующая обучения!
Но многие почему то этот факт упускают.
—-Ошибка 1.
Несоблюдение техники.
Это самая частая ошибка, особенно среди новичков.
Друзья, технике бега учатся и не за один день!
Ударная нагрузка при неправильной амортизации наносит большой вред, изнашивает суставы ног (голеностоп и колени в основном) и перегружает поясничный отдел.
—-Ошибка 2.
Неподготовленный мышечный корсет.
Даже если вы в прошлом спортсмен или человек действительно умеющий бегать, то начинать с него не является хорошей затеей.
Сначала укрепляем мышцы.
Действительно, в школах, физкульт кружках часто начинают разминку с бега. Лично я этого не одобряю.
Так вот. Там вы еще дети, с хорошо развитыми мышцами, которые бегают и прыгают каждый день и по долгу.
А вот когда мы с вами уже взрослые, да еще и работающие сидя, о каком хорошем мышечном корсете может идти речь?
И снова вы подвергаете себя огромным рискам травм суставов и спины.
—-Ошибка 3.
Только бег и ничего больше.
В грамотных тренировочных программах кардио тренировки крайне необходимы, но для здоровья недостаточны! Необходимо добавлять и силовые, и оздоровительные, и растяжку в том числе.
—-Ошибка 4.
Я худею только от бега.
Тут есть загвоздка. Первое время да, но открою вам одну не очень приятную тайну. Организм адаптируется к любым нагрузкам.
Первое время «с непривычки» расход калорий идет максимальный, это факт, но при регулярном беге расход калорий, при тех же нагрузках, уменьшается минимум на 30 %.
Поэтому надеяться только на бег не совсем разумно. Не увеличиваете время бега до беспамятства, а корректируйте свое питание!
—-Ошибка 5.
Начинать бегать без разминки.
Если вы уже решили, что бег вам отлично подходит, разминайтесь и заминайтесь обязательно!
Вы минимизируете риски травм, микротравм. Плюсом «запускаете» свое тело для лучшего эффекта от самой тренировки.
5 минут вашего времени до и 5 минут после, а эффективность и безопасность бега увеличивается в разы.
У меня уже есть в записи разминка и заминка до и после бега.
Пользуйтесь👇🏻
___
К любой физической нагрузке, особенно после перерыва, необходимо подходить с умом.
Ваше тело вам дано одно и на всю жизнь.
Любите себя!