Почему критика задевает так сильно?
Наш мозг эволюционно запрограммирован реагировать на негативные стимулы сильнее, чем на позитивные. Это связано с древним инстинктом выживания: в первобытном обществе отвержение группы означало опасность для жизни.
Когда мы слышим критику, особенно если она неожиданна или звучит резко, запускается реакция «бей или беги».
В этот момент:
⚡ повышается уровень кортизола – гормона стресса;
⚡ мозг автоматически ищет оправдания и объяснения, а не способы исправить ситуацию;
⚡ включается искажение, при котором даже небольшое замечание воспринимается как полный провал.
Как отличить конструктивную критику от обесценивания?
✅ Конструктивная критика:
🔹 Чётко объясняет, что не так и как это можно исправить.
🔹 Фокусируется на действии, а не на личности.
🔹 Подразумевает развитие, а не подавление мотивации.
❌ Обесценивание:
🔻 Включает субъективные оценки без конкретики («Ты вообще ничего не понимаешь»).
🔻 Создаёт чувство вины и беспомощности.
🔻 Часто сопровождается сарказмом или пассивной агрессией.
Как научиться воспринимать критику спокойно?
Восприятие критики — это важный навык, который влияет на личностное развитие, рабочие отношения и психологическое благополучие.
Вот, что может помочь:
🔹 Пауза 10 секунд – дайте мозгу время отключить автоматическую защитную реакцию.
🔹 Фокус на содержании, а не на форме. Исследования говорят, что разделение критики и эмоционального фона помогает лучше воспринимать обратную связь. Люди, которые концентрируются на сути замечаний, а не на их эмоциональной окраске, извлекают из них больше пользы.
🔹 Фильтруйте источник – важно, кто даёт обратную связь: эксперт или человек, который просто пытается самоутвердиться.
🔹 Помните про эффект негатива – ваш мозг придаёт критике больше значения, чем она того заслуживает.
🔹 Погружайтесь глубже – люди, которые переспрашивают, уточняют детали и интересуются примерами, лучше понимают суть критики и снижают риск недоразумений.
А как вы реагируете на критику? Боитесь её или научились воспринимать спокойно?
Автор: Георгий Станиславович Григорьев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru