- Медленное дыхание
Один из самых распространенных способов, помогающих предотвратить возникновение панической атаки. Каждый раз, когда вы чувствуете, что скоро это должно произойти - начните дышать медленнее. Такой способ избавит вас от провокаторов атаки и учащенного сердцебиения, а также от других факторов.
Обратите внимание на свое дыхание. Попробуйте отвлечься от событий, которые вызвали паническую атаку с помощью концентрации на своем дыхание. Вдохните поглубже, смотрите, к примеру, на свой живот, который заполняется воздухом. Успокойтесь.
- 2. Осознайте, что у вас бывают панические атаки
Очень часто причиной развития наших панических атак является неосознанность. Мы просто сами не всегда понимаем, что именно происходит с нами. Очень часто при атаке человек начинает надумывать себе что-то другое. Он думает, что у него случился сердечный приступ, инсульт, думает, что скоро умрет. От этого паника только увеличится.
Попытайтесь осознать, что это обычная паническая атака. Успокойте самого себя. Сообщите себе, что скоро это пройдет – скоро это закончится.
- Отвлекитесь от хаоса, происходящего вокруг вас.
Просто закройте глаза и попытайтесь в момент панической атаки отвлечься от волнующих вас событий. Глубоко дышите. Ваша атака может быть вызвана перегрузкой – постарайтесь унять страх происходящего хаоса.
- Тренировка осознанности
Те, кто хотя раз сталкивался с панической атакой очень хорошо знают, что это такое. Это ощущение отделенности твоего состояния от тела. Ты не понимаешь, что должен делать в данный момент времени. Главное – понять, что происходит с тобой в данный момент. Попытайся бороться, сосредоточься на собственных ощущениях – почувствуй свое тело, сконцентрируйся на отдельной его части, попытайся переместиться назад.
Не получается? Попробуй задержать свой взгляд на каких-то обычных для тебя вещах. Отвлекись от панических мыслей, думай о чем-то другом, о хорошем. Либо не думай ни о чем, просто закрой глаза и абстрагируйся от всего.
- Найдите «якорь»
Попробуйте выбрать для себя один предмет, на который вы будете наводить фокус при случившейся панической атаке. Этот предмет должен постоянно находится с вами. Желательно, чтобы он был связан с какими-то положительными моментами.
Теперь каждый раз, когда вы чувствуете, что атака скоро произойдет – сфокусируйтесь на этом предмете и попытайтесь от сумбурных мыслей переключиться на какие-то положительные. Наблюдайте за предметом – отвлекитесь.
Автор: Алёна Андреевна Самортова
Психолог, Психолог-онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru