Правда ли, что можно улучшить свои показатели на тренировках и соревнованиях подзарядившись кофе? Почему кофе действует как допинг? Пить или не пить (кофе) перед важными тренировками или стартами? Сколько чашек кофе можно пить в день?
Отвечаем на эти и другие вопросы.
Кофеин - стимулятор центральной нервной системы. Он содержится не только в кофе, а так же в чае, энергетиках, кока-коле, спортивном питании, в темном шоколаде и др.
☕️ Исследования показывают, что кофеин стимулирует сжигание жирных кислот с последующим образованием энергии. Кофеин помогает выработке адреналина. Именно адреналин помогает нам справляться с нагрузкой, улучшает самочувствие во время занятий и временно блокирует усталость.
☕️ Практически каждый ощущал на себе когнитивный и психологический эффект, который оказывает кофеин. Кофеин стимулирует ЦНС, улучшает мозговые функции, особенно концентрацию и внимание. Нагрузка переносится легче и уже не кажется такой интенсивной и изнуряющей. Именно в видах спорта на выносливость важно уметь противостоять утомлению не только телом, но и «головой». Кофеин, который содержится в Coca-Cola, Red Bull или спортивного питания, помогает в обоих случаях.
☕️ Как добиться максимального эффекта от применения кофеина? Многие профессиональные спортсмены отказываются от кофеина за пару недель до соревнований, чтобы повысить эффект от его использования в день старта. Потребляя кофеин каждый день, вы повышаете привыкание и снижаете эффект.
☕️ Кофеин и соревнования. От кофе стоит воздержаться перед тренировкой или стартом. В начале у вас достаточно энергии, чтобы разогнать организм: адреналин вырабатывается в достаточном количестве. Ближе к концу гонки, когда силы уже на исходе, можно подзаправиться кофеиновым гелем или шотом - это даст вам силы для мощного финиша 🏃🏻🚴🏼♀️.
Чтобы избежать отрицательного эффекта (передозировки), желательно следовать рекомендованным нормам - не более 400 мг кофеина в сутки (3-5 чашек кофе). Эти показатели могут быть индивидуальны - для кого-то уже 50-100 мг могут вызвать тревогу, учащение сердцебиения и другие симптомы.
Стоит упомянуть, что кофе - сильный диуретик (мочегонное). Вместе с жидкостью выходят соли и другие полезные вещества. Если вы не хотите столкнуться с судорогами во время марафона или полумарафона, то лучше уменьшить его потребление.
Кофеин действительно может повлиять на работоспособность и помочь взбодриться в отдельно взятый момент. Но ваши физические кондиции улучшатся только благодаря тренировкам!
