Пить протеин или нет?
Да, почему нет. Протеин, конечно, не заменяет основные приемы пищи, но это отличный быстроусвояемый вариант белка. К тому же протеин может быть очень вкусным и быть отличной альтернативой калорийным вкусняшкам.
Углеводно-белковое окно после тренировки закрывать или нет?
В этом нет необходимости. Есть после тренировки не обязательно. Вы можете перекусить после тренировки протеином и бананом в том случае, если вам достаточно долго ехать до дома, а голодно уже сейчас. В остальных случаях достаточно основных приемом пищи.
Через сколько есть после тренировки?
Как проголодаетесь. Можете сразу, можете через 2 часа. Набор веса это или похудение, нам важен суточный калораж. Если вы будете специально голодать после тренировки, выжидая определенное время, это не ускорит похудения, а наоборот может спровоцировать сильный голод и как следствие, переедание.
Лучше тренироваться на голодный желудок? Это ускорит жиросжигание?
Тренироваться на голодный желудок стоит только в том случае, если вам так комфортнее. В остальных случаях в этом нет необходимости. В похудении решающую роль будет играть дефицит калорий.
Если я не успею поесть перед тренировкой я упаду, не будет сил?
Нет. Если ваш основной прием пищи был уже достаточно давно и вы проголодались, если вам некомфортно так тренироваться, то вы можете перекусить чем то легким, например бананом. Если вам комфортно, то перекусывать не обязательно. Силовая тренировка, наоборот, поможет заглушить чувство голода. Во время силовых упражнений выделяется молочная кислота, а это углевод, отсюда и появляется чувство сытости.
