На общем фоне заболеваемости ОРВИ и ОРЗ люди легко могут не заметить коронавирусную инфекцию. Как уже много раз говорили эксперты, сейчас в большинстве случаев COVID-19 протекает как знакомая всем простуда. Однако не стоит забывать, что коронавирус таит в себе больше опасности. В Университетской клинике наблюдались пациенты, которые даже спустя год чувствовали последствия коронавируса. Так, даже избежав стационара и перенеся ковид легко, люди обращаются к терапевтам с жалобами на дыхательную систему. Реабилитацию следует пройти всем, вне зависимости от формы протекания болезни. Простыми рекомендациями поделилась с читателями нашего канала доктор медицинских наук, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней ПИМУ Екатерина Макарова.
В этом материале речь пойдет о дыхательной гимнастике, способной помочь легким восстановить вентиляционную функцию. Упражнения, которые советует эксперт ПИМУ, направлены на:
- улучшение легочной функции
- уменьшение отдышки
- освобождение бронхолегочной системы от мокроты
- улучшение кровообращения в легких
- снижение вероятности осложнений
Простые действия, которые Екатерина Макарова рекомендует всем, кто переболел коронавирусной инфекцией:
- Медленно вдохните через нос, стараясь выпятить переднюю брюшную стенку
- Медленно выдохните через сомкнутые губы, втягивая переднюю брюшную стенку
- Вдох через нос на «раз-два-три», выдох через сомкнутые губы ( будто дуете на молоко) на «три-четыре-пять»
- Глубокий удлиненный вдох, задерживаем дыхание на 2-3 секунды, затем выпускаем короткими толчками через рот
Кроме того, существует и комплекс специальных упражнений, который медики называют дыхательной гимнастикой. Екатерина Макарова советует:
«Комплекс необходимо выполнять при соблюдении правильной техники дыхания. Очень важно, чтобы темп был медленным, размеренным. Не перегружайте свои легкие».
И так, самые простые действия из комплекса дыхательной гимнастики:
№1
Исходное положение – стоя или сидя, руки вниз. На вдохе плавно поднимите руки вперед, а затем вверх. На вдохе задержите дыхание на счет три. На выдохе вернитесь в исходное положение
№2
Повторите первое упражнение, но руки нужно поднимать вверх через стороны
№3
Стоя, руки согнуты, руки в стороны и кисти касаются плеч. При вдохе через нос на счет три медленно разогнуть руки в стороны. Выдыхая плавно ртом, привести кисти рук к плечам в исходное положение
Продолжительность тренировки до 15 минут в медленном темпе до 3- 4 раз в день.
Также в реабилитации вентиляционной функции легких могут помочь респираторные тренажеры. Это приборы, создающие нагрузки на мышцу вдоха. Сегодня на рынке есть огромное разнообразие вариантов по разным ценам. Тренировочный режим составляет по 5 минут 3 раза в день, при достаточной физической подготовке – по 20 дыхательных движений 3-4 раза в день. Екатерина Макарова отмечает, что большой плюс при использовании тренажеров – это дозированная нагрузка. А вот «старые народные методы» для тренировки легких лучше забыть:
«Категорически нельзя задувать свечки, надувать шарики. Такие методы не позволят регулировать нагрузку на дыхательную систему».