Медитации — это очень популярные практики, которые пришли к нам из буддизма. Они помогают улучшить свое состояние, понять себя и этот мир. «Краснодарские известия» решили поподробнее рассказать о медитациях и какие ее виды мы можем использовать в повседневной жизни.
Итак, прежде всего, начнем с того, что же такое медитация. Когда мы слышим это слова, то сразу представляем буддийских монахов, которые сидят в тибетских горах, левитируют и не едят по 30 лет. Но на самом деле, это очень ошибочный стереотип и медитировать вы можете самостоятельно, для этого даже не нужно входить в состояние отшельника. Медитация – это больше психические упражнения, которые подразумевают под собой, полное расслабление и созерцание. Буквально, вы должны полностью отпустить свои мысли и просто наблюдать за их потоком, постепенно расслабляясь, посредством глубокого дыхания.
Существует множество видов медитации, от статичных, где вы сидите или лежите, до вполне себе активных – медитация в танце. Тут вам нужно выбрать то, что вам по душе. Вход в медитативное состояние позволяет снять тревоги, улучшить сон и общее состояние. Есть мнение, что медитативные практики помогают онкобольным, но ученые доказали, что такое «лечение» действенно только в комплексе с медикаментозным, но для поддержания качества жизни – подойдет отлично.
Конечно, медитация не избавит вас от всех проблем, но уровень тревожности сможет снизить точно. Ведь, как часто, вы можете остаться наедине с собой? А медитация – отличная возможность остаться наедине с мыслями, не контролировать их, а просто наблюдать за их течением, более того, это отличная практика для когнитивных навыков.
Медитация – это не лежать и думать
На самом деле, медитация – сложный процесс, поэтому, будьте готовы, что совладать с мыслями и успокоить из получится не сразу. Просто продолжайте пробовать и с каждым разом получаться у вас будет лучше.
Существует и несколько видов медитаций, которые вы можете использовать в своей практике:
- Майндсайт
Духовная практика, которая полезна всем, кто желает получше узнать себя, избавиться от страхов и тревоги. Ее также называют «седьмым чувством», а суть ее в том, чтобы потихоньку учиться познавать предметы действительности. Например, в желании познать себя, вы ложитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за работой вашего организма, направляя внимание на то, как расслабляется ваше тело, считая время, которое у вас уходит на вдох и на выдох. Это способствует не только пониманию себя, но и очень глубокому расслаблению, улучшающему сон. Таким образом, мы можете наблюдать и за своими эмоциями. Например, если ловите себя на раздражении, то не пытайтесь себя успокоить, а лучше подумайте, почему вы разозлились, что вас спровоцировало, можете ли вы повлиять на эмоцию и почему что-то так сильно вас задело, стоит ли происходящая ситуация затраты ваших ресурсов. Так, справляться с тяжелыми эмоциями станет легче, потому что вы разберете их по полочкам.
- Ретрит
Еще одна духовная практика, которая подразумевает под собой уединение, где вы отводите себе время для медитации. Конечно, в нашем мире, устроить себе ретрит и закрыться дома даже на недельку не получится. Но можно, например, отказаться от социальных сетей или неприятного взаимодействия, которое вас тревожит.
- Саблиминал
Если вам сложно концентрироваться на эмоциях самостоятельно, то предлагаем попробовать именно эту практику. Саблиминалы предполагают что-то вроде «аффирмаций», которые скрыты в неразборчивые звуки и музыку. Прослушивая сабы, ваш мозг самостоятельно настраивается на послание и пытается на нем сконцентрироваться, чтобы настроиться на позитив. Тем более, что на Ютубе большое количество подобных видео и вы сможете выбрать то, что вам действительно по душе.
Важно отметить, что медитация при тревоге и бессоннице – это лишь вспомогательный инструмент и если вы понимаете, что они не помогают, то обязательно обратитесь к специалисту. И не забывайте хорошо питаться и заниматься физическими активностями. Испытывать стресс и переживания – это нормально, главное не запускать свое ментальное здоровье!
#медитации #тревога #здоровье #самопознание #краснодарскиеизвестия #йога