Одной только #мысли о том, через что проходят ваши #ноги — #бег , ходьба, стояние, #прыжки , подъем по лестнице — достаточно, чтобы вы измотались. Так что представьте, что чувствуют ваши #мышцы ! Вот почему важно уделять им много внимания включая #растяжку.
Для достижения наилучших результатов вам нужно растянуть мышцы передней, задней и обеих сторон ног. Эти пять основных групп мышц включают в себя:
- #Квадрицепсы : группа из четырех мышц, идущих вниз по передней части бедра, которые выпрямляют ногу в колене.
- Подколенные #сухожилия : группа из четырех мышц, которые проходят по задней поверхности бедра и сгибают ногу в колене.
- Приводящие мышцы : внутренние мышцы бедра, которые тянут ногу к середине тела.
- Похитители : мышцы и соединительная ткань напротив приводящих мышц на внешней стороне бедра, которые отводят ногу от #тела.
- Икры : икроножная и камбаловидная — это две большие икроножные мышцы, которые идут от задней части колена вниз к ахиллову сухожилию, которое соединяется с пяткой и помогает направить ногу вниз.
Каждая #группа мышц нуждается в своем типе растяжки, поэтому вам нужно принять несколько разных положений, чтобы проработать их все.
