Приветствую на канале "Осознанная жизнь". Какой самый простой и доступный способ успокоиться, избавиться от стресса и тревожности? Медитация.
А вы знаете, что медитации бывают разные? Это не обязательно про то, чтобы сесть в позу лотоса. Медитировать можно и в транспорте или при ходьбе. Просто закройте глаза (если вы идёте, то их закрывать не нужно) и выполняйте медленные глубокие вдохи и выдохи, наблюдая за мыслями, как за пролетающими птицами, не концентрируясь на них и не обдумывая их.
"Чем дольше наш ум взаимодействует с каким-то ощущением, тем легче он входит в него и тем быстрее к нему привыкает. Т.е. благодаря медитации, мозг формирует привычку к расслаблению, концентрации, спокойствию и радости".
Польза медитации: 🟢 успокоение сознания 🟢 концентрация и выработка направленного внимания 🟢 помощь в избавлении от негативных мыслей 🟢 снижение симптомов стресса и кровяного давления 🟢 предотвращение депрессии и бессонницы 🟢 уменьшение хронической боли.
Установлено: для того, чтобы получить эффект от медитации, достаточно ей придаваться 10-15 минут в день.
Введите в свою жизнь ежедневные медитации, выполняя их на протяжении месяца, а затем оцените своё состояние и изменения.
Рассмотрим 3 необычные медитации.
1. Шоколадная медитация 🧘♀️
Купите плитку шоколада или шоколадный батончик, который вы ещё ни разу не пробовали. Медленно разверните обёртку, слушая её шорох. Закройте глаза, поднесите шоколад к носу и вдохните его аромат. Отломите дольку, рассмотрите её форму, узоры. Положите дольку на язык. Пусть она медленно тает. Не торопясь насладитесь вкусом.
2. "Остров своего я" 🧘♀️
Представьте, что внутри вас есть ваш собственный остров - ваше райское место. Всё на нём выглядит так, как вам хочется. Любование им доставляет вам самые приятные ощущения. Там есть прекрасные птицы, причудливые растения, ручьи и озёра, манящий, тёплый песок и солнечные лучи. Закройте глаза и отправьтесь на свой собственный остров.
Эту медитацию можно выполнять в любое время несколько раз в день, всегда, когда хочется убрать тревожность или расслабиться и наполниться спокойствием.
3. "Чашка риса" 🧘♀️
Мне было весело читать про эту медитацию 😄
Возьмите две одинаковые чашки. Одну из них наполните рисом. Начните перекладывать по одному зёрнышку риса из одной чашки в другую, при этом считая их. Когда весь рис будет переложен, снова начните перекладывать рис - из второй чашки в первую чашку, и снова считайте рисовые зёрна. Проверьте, получилось ли у вас такое же количество зёрен, как в первый раз?
Кто будет делать третью? 😆
Читайте также:
Ставьте лайки, если было полезно! Так вы поможете продвижению канала 🙂