- ограничить или даже лучше исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит:
Крепкий бульон, соленья, маринады, специи и пряности, копченые и жареные блюда, острые приправы и алкоголь.
Не забываем что алкоголь крепостью до 15 гр- является стимулятором желудочной секреции и аппетита.
- медленная еда. Тщательное пережевывание пищи. Нутриенты, всосавшиеся с 12ти перстной кишке успевают "подать сигнал" в центр насыщения и мы перестаем есть. В то время как быстрая еда ведет к тому, что сигнал подается поздно, когда уже полно лишней пищи.
- употребление объемной пищи., но с низкой энергетической ценностью.
Сырые овощи, фрукты, зелень, мусс, теплый чай.
