Время от времени, у каждого человека наступает такой момент когда он просыпается и хочет что-то изменить у себя в жизни. Иногда это начать заниматься спортом и привести себя форму, иногда это начать читать больше книг, начать медитировать по утрам, научиться играть на гитаре, изучите иностранный язык, этот список бесконечен и человек решает сделать это своей новой привычкой.
Первые несколько дней проходят отлично, так как человек замотивирован и заинтересован в своей новой привычки. Но по мере того как проходит время с каждым разом новая привычка начинает волновать человека все меньше и меньше.
Все нормально я просто сделаю это завтра и вот наступает завтрашний день, но человеку всё равно не хочется приниматься за работу и он снова обещает себе сделать это завтра. И это продолжается до тех пор, пока его новое желанная привычка не будет полностью забыто и вычеркнуто из его жизни.
Дело в том, что практически каждый из нас был в такой ситуации. Но почему так происходит? Почему это трудно следовать нашим новым привычкам?
Одной из причин можно назвать то, что привычка, которую мы пытаемся у себя выработать может быть слишком тяжелый и подавляющей. Поэтому у нас может возникать некое психологическое сопротивление.
В начале, когда мы мотивированы нам намного легче что-то делать. Например, когда мы решаем начать ходить в зал, то часовая тренировка для нас кажется не такой уж и трудной. Потому что наша первоначальная мотивация выступает в роли мощной движущей силы. Но спустя некоторое время это первоначальная мотивация исчезает и теперь нет ничего, чтобы двигало нас вперед и наполняло бы нас энергией для ежедневного похода в зал, так как у нас еще не успела сформироваться настоящая привычка. Именно поэтому, когда у нас нет мотивации мы скорее всего просто пропустим тренировку в зале. Потому что посвятить ей целый час кажется для нас просто пугающим и невыполнимым.
Поэтому вместо того, чтобы постоянно полагаться на мотивацию, которая подталкивает нас вперед мы должны сосредоточиться на создании нашей новой привычки.
Правило 2х минут.
Позвольте мне объяснить вам, что я подразумеваю, познакомив вас с правилом двух минут. Когда вы планируете начать читать по 50 страниц в день, медитировать по часу каждое утро или начать бегать по 10 километров ежедневно. В таком случае обзавестись привычкой может быть довольно трудно, но правда в том, что большинство задач, которые мы постоянно откладываем на потом не так уж и сложно выполнить. Мы просто избегаем начинать их, потому что мы заставляем их казаться такими сложными.
Правило двух минут заключается в том, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать что привычка, которую ты собираешься приобрести не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд. Итак, все что тебе необходимо сделать это разбить большую и тяжелую привычку на маленькие и простые двухминутные версии. Очевидно, что твои цели не могут быть достигнуты за 2 минуты, но за это время можно выработать любую привычку, и как только ты начнешь что-то, тебе будет гораздо легче продолжить этим заниматься.
Например, если ты хочешь сделать чтение своей новой постоянной привычкой, то просто возьми книгу и прочитай только одну страницу. После этого ты можешь отложить книгу, но перед этим ты должен читать минимум две минуты.
Многие подумают, что читать по одной странице не имеет никакого смысла. Но главная суть в том, что твоя новая привычка не должна казаться рутиной. Иначе ты просто начнешь ее презирать. Последующие действия могут увеличиваться по сложности, но первые две минуты должны быть максимально легкими. Привычка не заключается в том, что ты будешь делать что-либо до тех пор, пока не упадешь от истощения. Поэтому для начала тебе необходимо просто начать делать небольшие шаги.
Когда ты начинаешь что-то делать тебе намного легче продолжать этим заниматься, потому что твое первоначальное психологическое сопротивление исчезло. Так как ты уже начал делать то, что хотел. Используя правило двух минут твои цели должны примерно такими:
- Перед тем, как стать писателем нужно написать всего одно предложение.
- Перед тем как начать свободно говорить на английском языке нужно выучить английский алфавит.
- Перед тем как пробежать марафон в 42 километра нужно надеть кроссовки и выйти на улицу.
Все эти первоначальные вещи очень легко сделать, но при этом они крайне важны, так как именно с них начинается твоя привычка.
Ты не сможешь написать книгу, если не можешь написать всего одно предложение. Ты не сможешь пробежать марафон, если просто не сможешь надеть кроссовки и выйти из квартиры. Но даже если это всего одно предложение и пятиминутная ходьба до ближайшей спортивной площадки это уже намного больше чем ничего.
И что еще здесь более важно, так это то, что ты начал делать конкретные целенаправленные действия, которые с каждым разом будут укреплять твою привычку. В конце концов одно предложение, которое ты написал превращается в абзац, который потом превращается в главу, который в свою очередь превращается в целую книгу, но начать ты должен с этого первого предложения.
Поэтому попробуй применять правило двух минут всякий раз, когда ты изо всех сил стараешься придерживаться какой-либо привычки. Самая важная часть любой привычки это ее начало. Дело не в том насколько хорошо или как долго ты это делаешь, а в том, чтобы последовательно и на постоянной основе предпринимать конкретные действия в этом направлении. Вместо того чтобы пытаться выработать у себя огромную и тяжелую привычку начни делать небольшие и простые шаги. Но при этом придерживаясь постоянства. Именно так ты сможешь овладеть новой для себя привычкой.
Написать всего одно предложение намного лучше, чем вообще ничего не писать. Просто надеть кроссовки и выйти из квартиры намного лучше, чем остаться лежать на диване. Две минуты чтения намного лучше, чем никогда не брать книгу в руки. Гораздо лучше сделать меньше, чем ты надеялся, чем вообще ничего не делать. Чуть позже у тебя появится намного больше времени и возможностей, чтобы улучшить свои показатели. Помни о том, что невозможно улучшить привычку, который не существует, поэтому просто начни действовать остальное приложится.
Если было полезно, ставьте лайк, подписывайтесь и пишите комментарии !!
Всем добра и продуктивного дня !!
Читайте также:
- Эти 4 привычки изменят твою жизнь.
- Как найти удалённую работу ? Если ты ничего не умеешь.
- Самая лёгкая работа на удалёнке в 2022 году.