Первый этап - Корректировка питания
Вы корректируете своё питание и убираете часть углеводов из своего рациона. Так как углеводы это по факту глюкоза, то основного источника энергии становится меньше. К тому же, ваши инсулиновые рецепторы, в настоящий момент, не готовы к более низкому уровню инсулина. Это своего рода стресс и как разумная биологическая машина, организм начинает в первую очередь использовать запасённую ранее глюкозу в виде гликогена.
А учитывая, что гликоген содержится в том числе в мышечных клетках, клетки начинают активно опустошаться и новой глюкозы для синтеза нового гликогена недостаточно.
Первый этап всегда характеризуется тем, что вас как бы сливает, при этом становится меньше и мышца. По факту вы становитесь примерно таким же как были, только меньше в объёмах и красотой здесь даже не пахло, живот как был, так и есть. Просто изменилась цифра на весах. Возможно немного упали силовые и теперь вы смотритесь меньше.
Отвратительный этап и здесь многие начинают загружаться углеводами, так как то что они видят их просто пугает. Но нужно двигаться дальше. Мы продолжаем корректировать углеводы или сидим на их прежнем количестве, если вес снижается. И наблюдаем уже другую картину. Обычно проблемные зоны это бока и живот, и они уходят в последнюю очередь.
На втором этапе ваш верх тела уменьшится ещё сильнее, но бока и живот останутся на том же уровне
Да талия в целом становиться меньше, но обычно верх всё равно проигрывает. И тут 2 волна соскочивших, потому что их так же не устраивает картина.
Хорошая новость в том, что когда запасы гликогена в мышцах уже минимизированы, начинается самое активное жиросжигание и верху тела худеть уже особо некуда, и вы переходите на 3 этап.
3 этап
И вот тут начинается уменьшение жира в самых проблемных зонах, начинают более активно уходить бока и живот при этом верх уже особо не худеем. И на этом фоне ваши пропорции начинают меняться более качественно.
Иногда кстати бывает так, что вы не доберётесь до кубиков пресса или какого-то чёткого очертания с одного раза. Вес уже будет снижаться медленно, а на диете вы уже давно. Если прошло уже несколько месяцев и вы устали физически и психологически, лучше начать загружаться углеводами, чтобы выйти из отрицательно калорийности. Наполнить мышцы, но уже с более низкой жировой прослойкой, а затем несколько месяцев продохнув, вернуть к этим этапам сушки снова.
И вот когда вы снова, а может быть и с первого раза, прошли все эти круги ада и добрались до своих кубиков пресса. Мы снова начинаем постепенно добавлять углеводы в свой рацион. Но при этом жировая прослойка остаётся на низком уровне, а мышцы снова наполняются гликогеном. И картина уже становится противоположной - бока и живот остаются в норме, а вот мышцы, в том числе верх тела, становятся больше. И этот этап как вы понимаете самый радостный и компенсирует все ваши страдания пережитые ранее. Вы становитесь более сильным наполненным и рельефным так как жировая прослойка уже значительно снижена.
Вы можете удивиться что в объёмы ваш мышцы стали меньше, но как вы понимаете это явно были не мышцы, а вода жировая прослойка итд. После сушки вы видите ваш настоящий мышечный объём.
Лайфак, настаиваясь на диету и на правильный приём пиши, убирайте неправильные продукты постепенно, а не сразу. Например, первую неделю/полторы, вы просто убираете из рациона печенье. Далее вместе с печеньем убираете газированные напитки и так пока полностью не перейдёте на правильное питание. Так ваш организм будет каждый раз подстраиваться Что приведёт к более эффективному снижению веса так как метаболизм каждый раз будет приспосабливаться.
Вот примерно так это происходит. Будьте здоровы и красивы всем пока пока.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #спорт #похудение #питание #диета
