Массаж помогает снимать стресс и боль, лучше высыпаться и беречь здоровье. Как его делать, если сосудистые звездочки, как справляться без массажиста, реально ли совмещать сеансы с другими делами, чтобы не тратить время.
Есть массаж классический, расслабляющий и спортивный — чем они отличаются?
Классический или общий массаж — ручной массаж всего тела или отдельных зон, например рук, ног или головы. При этом массажист использует одну или сразу несколько массажных техник: надавливание, растирание, поглаживание, пощипывание и разминание.
Расслабляющий массаж — облегченная версия классического. Он состоит из легких растираний, разминаний и поглаживаний. И выручает, когда сильный стресс, потому что вслед за телом разум тоже расслабляется и успокаивается.
Спортивный массаж используют до и после тренировок. Он нужен, чтобы поднять температуру тела, разогреть мышцы, снизить риск получения травмы, сократить время на восстановление после тренировки. Спортсмены используют такой массаж в качестве разминки перед тренировкой или игрой. Но он полезен и тем, кто пару раз в неделю просто ходит в спортзал.
Лечебный массаж — это какой?
Лечебный массаж помогает, когда болит голова, шея, плечи, спина или другие части тела. Его могут прописывать, например, в числе средств для лечения фибромиалгии, тревоги и депрессии, проблем со сном. Ходить на лечебный массаж лучше после консультации со своим врачом: хорошо, если он одобрит эту идею.
Можно ли сделать массаж самостоятельно?
Да, если знаете, что вам массаж не противопоказан (когда и кому его нельзя — читайте ниже). Массировать можно любую часть тела, вручную или предназначенными для нее массажерами. Для дома подходят как минимум четыре вида самомассажа.
Ручной. Массировать руками можно всё, до чего получается дотянуться. Например, лицо, чтобы уменьшить отеки и повысить эластичность кожи. Минус в том, что одними только руками сложно проработать заднюю поверхность тела, да и руки устают.
Механический. Делается с массажными мячиками, роллами и другими приспособлениями. Так можно расслабить и размять почти любую часть тела. Правда, прилагать усилия приходится всё равно: прокатиться спиной на большом ролле, обработать массажным роликом бедро. Или двигать ногами, как в деревянном роликовом массажере Brаdex для стоп.
Перкуссионный. Такой массаж помогает точечно прорабатывать мышечные зажимы. Выручает, когда шея и плечи ноют и простреливают после дня за компьютером. Перкуссионный массаж делают массажные пистолеты, которые постукивают по телу с разной силой, скоростью и амплитудой. Так, например, работает Beurer MG180 с шестью насадками и четырьмя разными режимами. Массажными пистолетами можно массировать всё тело, кроме головы. Недостаток только один: пистолетами нужно научиться пользоваться.
Вибромассаж. Тоже помогает снимать мышечные спазмы, расслабляться и засыпать. Это самый ленивый вариант: обычно достаточно посидеть с массажной накидкой или полежать на массажном коврике. Иногда в таких устройствах есть подогрев, как, допустим, в массажере для шеи Medisana NMG 850. С подогревом массаж становится еще приятнее.
Как быть, если есть сосудистые звездочки, можно ли массаж беременным и кому массаж вообще нельзя, читайте в полной версии материала.
Еще про массаж:
