Одно из самых главных направлений работы, если мы хотим безопасно восстановить шею, это дыхание.
Почему нужно начинать с дыхания?
Дело в том, что мышцы, которые обеспечивают работу нашей шеи, являются вспомогательными дыхательными мышцами.
Например, это такие мышцы, как грудино-ключично-сосцевидная и лестничная.
При стрессе, когда мы видим опасность и должны быстро убегать, а также при резкой физической нагрузке, нам требуется вдохнуть больше воздуха. В этот момент, для обеспечения лучшей работы дыхательной системы, дополнительно подключается вспомогательная мускулатура. При этом вспомогательные стрессовые мышцы замещают работу диафрагмы. Этот механизм заложен самой природой.
Проблема в том, что вспомогательные мышцы не предназначены для того, чтобы выполнять эту функцию долго. Если эти мышцы постоянно участвуют в дыхании, постоянно напряжены, как во время стресса, то это оказывает негативное влияние на шею. Так происходит потому, что диафрагма находится в спазме или перенапряжении, и не справляется со своими задачами.
Причины чрезмерного напряжения диафрагмы могут быть разные:
- нервный стресс,
- привычка втягивать живот,
- нарушения осанки (сутулость) и другие.
Как работать с дыханием для здоровья шеи?
Наши задачи при работе с дыханием:
- освободить диафрагму,
- снять напряжение с ребер и грудной клетки,
- научиться двигать ребрами, не используя вспомогательную мускулатуру.
Это очень важно! Особенно, если присутствуют боли в шейном отделе. Поработав с диафрагмой, мы автоматически освобождаем шею и уменьшаем болевой синдром.
Недавно на моем канале вышло 2 ролика с дыхательными техниками:
Один из первых уроков на новом курсе "Здоровая шея 3.0" как раз посвящен дыханию. Программа курса, кроме упражнений для шейного отдела, также включает в себя уроки по работе с:
✨ нервной системой,
✨ глазами,
✨ осанкой,
✨ дыханием,
✨ плечами и лопатками,
✨ тазом.
Присоединяйтесь к курсу "Здоровая шея 3.0", чтобы сбросить груз напряжения и боли в шее и улучшить качество жизни.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: