Подошла к концу очередная тренировочная неделя, в которую было включено множество физических активностей.
Пробежал 70 километров, в сравнении с прошлой неделей (80 километров) небольшой спад, обусловленный большим наличием скоростных работ и, соответственно, большего восстановительного периода. Всего беговых тренировок: 5.
Первая тренировка. Аэробный, базовый, равномерный бег. Комфортно и непринужденно. По полевым дорогам, в предверии грозы и дождя, в кукурузном окружении.
На обратном пути, при выходе на асфальт, темповый, скоростной километр. Беговые датчики зафиксировали персональный рекорд. Итого: километр за 3.17.
Вторая тренировка. Развивающий бег, направленный на развитие скоростной выносливости. Бег осуществлял по асфальтовой поверхности и 20 процентов приятной стопе грунтовке.
Темповая раскладка. Шесть с половиной километров разминочного лёгкого, аэробного бега и затем шесть с половиной километров в целевом марафонском соревновательном темпе.
Лёгкий, переходящий в равномерный аэробный часовой бег. Добавил пару скоростных вставок для бодрости.
Темповая раскладка. Бег проходил 50/50 по асфальту и грунту, среди кукурузных полей.
Максимально комфортный, спокойный по ощущениям бег. Семь с половиной километров на север, и столько же в южном направлении. Беговая поверхность в соотношении 80/20 асфальт, грунт. Хочется больше грунта и естественных троп, но увы, идеальные грунтовые дороги уничтожены техникой и необходимо время, для их восстановления. Пока буду адаптироваться и искать.
По классике жанра, завершающий тоенировку километр в темпе. Для тонуса мышц.
Аэробный бег. Сегодня уже было больше приятного грунта и укатанной земли. В соотношении с асфальтом 60 на 40, в пользу грунта/земли. Удивляют размеры вырощенной кукурузы и в целом, кукурузные поля. Стоит войти в такие "лабиринты", и задача выхода оттуда заставит потрудиться.
Сделал две скоростные вставки, одна по укатанной земле, очень приятной стопе. В темпе 3.10-3.15 преодолел 500 метров, получил заряд бодрости. Далее, завершающий километр по 3.50 минут на километр. Великоленое завершение недельного бегового цикла.
Также, в течении всех семи дней осуществлял ежедневный комплекс базовых упражнений по калистенике. Задача стояла в выполнении 100 повторений в каждом из следующих упражнений: подтягивания различными хватами, отжимания на брусьях, "воздушные" приседания и отжимания от пола/земли. Задача упешно выполнена. Итого за неделю более 700 повторений в каждом из вышеназванных упражнений. При этом основной упор делал на качество, технику выполнения, а не количество. Единственное, последний подхож выполнял "до отказа".
Ниже, несколько "зарисовок" с тренировок.
В качестве восстановления: активная ходьба, прогулки с собакой, ледяные ванны/душ, сон, еда.
В качестве специальной подготовки: специальные беговые упражнения, общефизическая подготовка, плиометрические комплексы, дачный кроссфит.
Ещё заинтересовала тема спортивной ходьбы (удивил мировой рекорд спортивной ходьбы на 10 километров), пару раз прошёл километр с максисально возможным усилием в сложившихся условиях. В итоге личный рекорд 8 минут 23 секунды на километр.
Вышла продуктивная, плодотворная неделя! Дальше, больше.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на Мой канал и читайте остальные статьи.
#бег #спорт #марафон #здоровье #калистеника #здоровьеикрасота
