Привычка большую часть свободного времени проводить на диване перед телевизором или за компьютером со временем приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Современные люди недостаточно активны, и этим вопросом озабочены врачи во всём мире. Дошло до того, что Всемирная организация здравоохранения периодически начала выпускать рекомендации по необходимой физической активности для людей разных возрастных групп. Врачи тоже советуют своим пациентам больше двигаться: заниматься нордической ходьбой, танцами или плаванием.
Существует множество вариантов физической активности, всегда можно найти что-то на свой вкус и свой кошелёк. Правда, нужно помнить и об ограничениях. Мало кто может похвастаться идеальным здоровьем, а каждое заболевание, особенно хроническое, — это ограничение. Нужно понимать, что некоторые виды спорта или другой физической активности имеют ряд противопоказаний, поэтому нужно учитывать рекомендации врачей.
Плавать или не плавать?
Плавание — один из наиболее универсальных видов физической активности. Его нередко включают в программы реабилитации, в том числе людей с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Однако получить от врача “направление в бассейн” — не самое главное, нужно уметь правильно организовать свои тренировки в воде.
Бассейны популярны, особенно в холодное время года, когда у людей нет возможности купаться в естественных водоёмах, а плавать хочется. Однако люди, которые пришли в бассейн не ради удовольствия, а в рамках программы реабилитации, жалуются, что плавание им не помогает, а то и наоборот негативно влияет на самочувствие. Кому верить? Может быть, плавание переоценивают?
Как и в любом виде спорта в плавании есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы добиться результата и одновременно не навредить самому себе. Своим опытом и рекомендациями в одном из интервью поделился сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. Мы тоже решили прислушаться.
В чём польза плавания для здоровья?
Человек живёт на суше, поэтому, казалось бы, должен быть максимально хорошо приспособлен к земному существованию, однако не всё так идеально. Находясь на суше, мы испытываем на себе воздействие различных сил, даже не отдавая себе в этом отчёт. Сила гравитации наиболее ощутимо воздействует на опорно-двигательный аппарат, причём воздействует неравномерно. Когда человек погружается в воду, нагрузка перераспределяется.
Вода дополнительно не нагружает позвоночник, поэтому людям, которые испытывают боли в спине, находиться в воде бывает легче, чем на суше. Позвоночник — основа опорно-двигательного аппарата. Он играет роль основы и “стержня”, который поддерживает тело в вертикальном положении и даёт возможность людям быть прямоходящими. Но прямохождение обеспечивает позвоночник дополнительной нагрузкой, это особенно ощущают люди, которые вынуждены долгое время проводить на ногах.
В воде человек, конечно, тоже испытывает нагрузки, но другие. Он должен решать две задачи: преодолевать сопротивление воды и удерживать своё тело на плаву. Для этого ему приходится задействовать ресурсы, которые на суше остаются практически невостребованными. В частности, заставлять работать аутохтонные мышцы.
Как известно, чтобы развить те или иные мышцы, ими нужно активно “пользоваться”. У людей, которые не занимаются плаванием или другими видами спорта, требующими работы аутохтонных мышц, они остаются недостаточно развитыми. Привычной жизни это не мешает, но со временем может привести к проблемам с осанкой, а также стать причиной постоянных болей в спине.
Аутохтонные мышцы “выпрямляют туловище”, т.е. отвечают за поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, они позволяют позвоночнику отклоняться от правильного положения, но потом возвращают его обратно. Так, благодаря работе аутохтонных мышц, контролируется осанка. Плавание — один из доступных способов развития аутохтонных мышц и поддержания их тонуса.
Каким стилем лучше плавать?
Посетители бассейна условно делятся на “профессионалов” и “любителей”. Пока профессионалы “оттачивают технику”, любители просто получают удовольствие от процесса или пытаются оздоровиться в соответствии с рекомендациями врача. Кажется, что для любительского плавания не так важно, каким стилем плавать: брассом, кролем, баттерфляем или “по-лягушачьи”, но это не так.
Именно стиль плавания во многом определяет ту нагрузку, которую человек испытывает. Иногда эта нагрузка может быть полезной, а иногда может навредить. Например, людям, которые жалуются на боли в спине и нарушения осанки, врачи советуют плавать брассом. Это “симметричный” стиль плавания, который позволяет равномерно нагружать всё тело. Если же нагрузка будет неравномерной, например, в случае с кролем, то состояние человека может ухудшиться.
Людям с больной спиной не подойдёт и баттерфляй. Этот стиль плавания ещё называют “дельфином”. Особенность баттерфляя в волнообразном движении. Пловец активно работает позвоночником и чередует подъёмы над водой со спусками. Благодаря этому плыть получается быстро, но позвоночник серьёзно нагружается. Плюс происходит постоянная смена среды: с водной на воздушную и обратно. Как следствие, изменяется сила тяжести и нагрузка на позвоночник. Для неподготовленного человека это ощутимые колебания, которые могут сопровождаться неприятными, а порой и болезненными ощущениями.
Пожалуй, наиболее “универсальным” стилем плавания с меньшим количеством противопоказаний является плавание на спине. Его активно рекомендуют людям для общего укрепления организма. Правда, только плавание на спине практикуют редко, обычно этот стиль плавания дополняют каким-то другими, например, брассом.
Кстати, на занятия в бассейн можно ходить, в том числе, людям, которые вообще не умеют плавать. Во-первых, будет стимул научиться, во-вторых, в бассейнах обычно предлагают программы по аквааэробике. Они обеспечивают полезную водную активность без классического плавания.
Несколько слов о технике
Плавание — это совмещение “приятного с полезным”. Хорошо, если плавание доставляет удовольствие, но нужно стараться, чтобы польза от этого процесса всё-таки тоже была. Обеспечит её правильная техника плавания. Речь идёт не столько о конкретном стиле плавания, сколько о соблюдении техники выполнения движений в воде. Нужно следить за тем, чтобы нагрузка распределялась правильно.
Если вы приходите в бассейн не на соревнования, то и ставить рекорды не нужно. Излишняя самоуверенность и необоснованное “лихачество” могут “в моменте” потешить ваше самолюбие, но не принесут желаемых результатов в перспективе. Нужно работать на качество, а не на “количество”. Ваша главная задача — правильное выполнение упражнений.
Если вы не уверены, что знаете технику выполнения упражнений, лучше первые несколько занятий в бассейне проведите под руководством тренера. Практически во всех бассейнах есть такая услуга. Конечно, за неё придётся заплатить, но это вложение в здоровье. Опытному инструктору достаточно будет нескольких занятий, чтобы “поставить” правильную технику, указать на основные ошибки и дать рекомендации. Он же должен рассказать о разных стилях плавания и составить оптимальную программу тренировок.
Дозируйте нагрузку
Как мы уже отмечали, нагрузка в воде отличается от нагрузки на суши, но многие новички об этом забывают и обеспечивают себе перегрузки. Нужно помнить, что в воде меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, следовательно, максимальная ЧСС в воде будет меньше, на суше.
Сила тяжести в воде тоже меняется: становится меньше. Из-за этого ослабевает нагрузка на мышцы и суставы, то в то же время растёт нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сердце вынуждено обеспечивать организм кислородом, в то время как человек периодически задерживает дыхание и борется с сопротивлением воды.
Если у человека диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, ему могут быть противопоказаны интенсивные водные тренировки. Каждое движение в воде даёт большую нагрузку на сердце, нежели на суше. Это нужно учитывать при планировании тренировок.
Основные преимущества плавания
Почему плавание считают одним из наиболее полезных видов физической активности? Дело в том, что на фоне ограниченного количества противопоказаний у плавания как у вида физической активности масса достоинств. Плавание способствует:
- снижению веса;
- укреплению суставов;
- улучшению мускулатуры;
- снижению напряжения;
- укреплению сердца;
- усилению вентиляции лёгких;
- улучшению работы кишечника;
- улучшению деятельности желудка;
- улучшению сна.
Чтобы плавание приносило не только удовольствие, но и пользу, нужно соблюдать два простых правила:
- Отдавать приоритет технике безопасности, а не результату.
- Строго дозировать нагрузку.
Не нужно работать через силу. Если тренировки даются вам с трудом, вы чувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, не нужно терпеть. Посоветуйтесь с тренером или врачом, возможно, вам не подходит выбранные стиль плавания или режим тренировок.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
